Achtsamkeit ist heutzutage ein wichtiges Thema und obwohl es unendlich viele Möglichkeiten gibt, kann es schwierig sein, die richtigen Praktiken für sich selbst zu finden. Heute wünschte ich mir, dass ich mich schon früher mit dem Thema auseinandergesetzt hätte, um mit Ängsten und Stress während meines Au Pair Aufenthaltes im Ausland oder während meines Studiums besser hätte umgehen können. Da ich die Vorteile der Achtsamkeit selbst erfahren konnte, freue ich mich sehr, sie nun mit der Aupair.com Community zu teilen. Lies den folgenden Artikel und finde Inspiration dazu, wie du Achtsamkeit in deinem Alltag als Au Pair praktizieren kannst!

Achtsamkeit bedeutet, sich unserer Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen sowie der Umgebung, in der wir leben, bewusst zu werden .

Darüber hinaus ist sie ein Ansatz, um Akzeptanz gegenüber unseren eigenen Gefühlen und Gedanken zu üben, ohne  diese zu bewerten. 

 

Achtsamkeit wird von Menschen auf der ganzen Welt seit Jahrhunderten praktiziert. Der Begriff hat sich aus dem buddhistischen Wort “Sati” entwickelt, welches die “Wahrnehmung von Augenblick zu Augenblick über die aktuellen Geschehnisse” beschreibt. Der Buddhismus wurde

im 15. Jahrhundert v. Chr. von dem Inder  Siddhārtha Gautama, auch als Buddha bekannt, gegründet. 

 

1979 etablierte Jon Kabatt-Zinn den Begriff in den USA, in dem er an der University of Massachusetts Medical School ein Programm zur “achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung” (MBCR) in seine Therapie einführte. Er kombinierte sowie wissenschaftliche als auch traditionell buddhistische Ansätze, um die psychische Gesundheit seiner Patienten zu verbessern.

 

Heutzutage nimmt die Wichtigkeit von Achtsamkeit und die Diskussion über psychische Gesundheit immer mehr zu, und die Liste der Bücher, Filme und Apps zu diesem Thema reicht ins Unendliche .

Die eigene Achtsamkeit zu verbessern hat nicht nur positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlergehen, sondern auch auf die eigene psychische Gesundheit. 

Hier sind die wichtigsten Vorteile der Achtsamkeit im Leben eines Au Pairs:

 

1.Stressabbau: Achtsamkeit hilft, Stress abzubauen, indem sie dir ermöglicht, dich auf den  gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ihn ohne Bewertung anzunehmen. Sie kann dazu beitragen, den Kreislauf aus negativem Denken und Grübeln zu durchbrechen und ein stärkeres Gefühl der Ruhe und Entspannung zu fördern. Du kannst durch diese Fähigkeit, zum Beispiel in Situationen, in denen du dich gestresst und mit deinen Aufgaben im Alltag überfordert fühlst, profitieren

 

2.Verbesserte geistige Klarheit und Konzentration: Regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit verbessern.

Indem der Verstand trainiert wird, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, trägt Achtsamkeit dazu bei, Ablenkung zu reduzieren und die kognitive Leistung zu verbessern. Dies ist sehr hilfreich, wenn es um Kinderbetreuung geht, denn die Arbeit als Au Pair fordert eine hohe Konzentration, um die Sicherheit der Kinder zu gewährleisten und dafür zu sorgen, dass sie sich gesehen fühlen.

 

Emotionsregulation: Durch Achtsamkeit wird das Bewusstsein für die eigenen Gedanken und Gefühle geschärft. Dadurch kann man sie beobachten, ohne direkt zu reagieren. Achtsamkeit bietet deshalb die Möglichkeit, auf Emotionen geschickter und gemäßigter zu reagieren, was wiederum die emotionale Widerstandsfähigkeit und Regulation fördert. Wenn z.B. deine Gastkinder in einer schwierigen oder schlecht einschätzbaren Stimmung sind, hilft dir diese Fähigkeit, ruhig zu bleiben und schnell eine Lösung zu finden.

 

Man muss beachten, dass die Vorteile der Achtsamkeit von Person zu Person unterschiedlich sein können und dass regelmäßige Übungen erforderlich sind, um diese Vorteile zu erfahren.

Ich persönlich habe einige Übungen gefunden, die mir geholfen haben, Achtsamkeit zu entwickeln und eine reflektierte Sichtweise auf das Leben zu haben. Vielleicht sind sie eine Inspiration für dich als Ergänzung zu deinen bestehenden Übungen oder sie können dir als Motivation dienen, deine Reise als achtsames Au Pair zu beginnen.

Regelmäßig über meinen Alltag, meine Gedanken und Gefühle Tagebuch zu führen, hat mir die Möglichkeit gegeben, eine tiefere Verbindung zu mir selbst herzustellen und mehr über meine Bedürfnisse und Grenzen zu erfahren. Wenn ich mir jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehme, kann ich meine Gedanken und Beobachtungen aufschreiben, ohne sie direkt zu bewerten. Das Beste an dieser Methode ist, dass man Dinge aufschreiben kann, die einen belasten und die man nie jemandem erzählen würde. Es geht darum, diesen schweren Gefühlen eine Stimme zu geben,  zu befreien und loszulassen. Wenn du Lust hast, kannst du  das Blatt Papier anschließend sogar zerreißen oder wegwerfen, was den Prozess des Loslassens unterstützt.

Ein Spaziergang im Freien und das Einatmen der frischen Luft haben eine magische Wirkung auf die eigene Stimmung. Ich versuche, mich auf das Gefühl bei jedem Schritt, die Geräusche und die Natur um mich herum zu konzentrieren. Außerdem liebe ich es, barfuß im Gras zu laufen, weil ich mich dann mehr mit der Natur verbunden und geerdet fühle. Forschungen haben ergeben, dass Menschen, die mehr im Einklang mit der Natur leben, glücklicher sind und dass sie mehr in ihrem Leben finden. Bist du ein Au Pair, das auf dem Land lebt? Dann hast du großes Glück,  weil du wahrscheinlich von Parks und Feldern umgeben bist.​ Auch wenn deine Gastfamilie in einer Großstadt wohnt, wirst du mit Sicherheit einen schönen Park in deiner Nähe finden.

Meditations- und Atemübungen, vor allem morgens oder abends, können sehr hilfreich für deine Achtsamkeitsroutine sein. Normalerweise höre ich mir geführte Meditationen zu Themen wie liebevolle Güte , Stress- und Angstabbau, Visualisierungen usw. an. Es gibt viele Apps, die geführte Meditationen und Übungen anbieten, z.B. Headspace, Calm und Insight Timer. Wenn du als Au Pair morgens meditierst, kannst du den Tag mit mehr Motivation und Ausgeglichenheit beginnen und positive Intentionen setzen. Abends, nach einer langen und stressigen Zeit mit den Gastkindern oder stundenlangem Lernen im Sprachkurs, gibt es nichts Besseres als zu meditieren und deinen Geist und Körper zu entspannen.

Ich persönlich liebe Yoga, weil es mir hilft, mich mit meinem Körper und meinem Atem zu verbinden, und weil es auch ein großartiges körperliches Training  ist. Die  physischen Vorteile reichen von erhöhter Flexibilität und Muskelkraft bis hin zur Gewichtsreduktion. Tai Chi ist eine chinesische Kampfsportart, die tiefe Atmung, fließende Bewegungen und Meditation miteinander verbindet. Andere Übungen, die zur Entspannung beitragen können, sind Pilates, Qigong oder sogar Tanzen. Grundsätzlich ist jede körperliche Betätigung gut geeignet, um deinenKörper in Einklang zu bringen und Spannungen abzubauen. Erkundige dich in den Sportzentren in der Nähe deiner Gastfamilie. Sie bieten sicher eine Aktivität an, die du gerne ausprobieren würdest !

 Nimm dir Zeit, die kleinen Dinge des Lebens zu schätzen, wie z. B. einen schönen Sonnenuntergang oder ein leckeres Essen. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs und das Aufschreiben von 3 Dingen, für die du jeden Tag dankbar bist, kann enorm hilfreich sein. Eine Studie des Psychologen Alex Wood, die im Journal of Research in Personality veröffentlicht wurde, belegt, dass Dankbarkeit negative Emotionen blockiert. Da man nicht gleichzeitig dankbar sein und negative Emotionen haben kann, ist Dankbarkeit das ultimative Werkzeug, um sich besser zu fühlen, konzentrierter zu sein, mehr Selbstvertrauen zu haben und mehr Empathie für andere aufzubringen. Warum fängst du nicht damit an, dankbar für die Möglichkeit zu sein,  als Au Pair in einem wunderschönen Land zu  arbeiten und eine andere Kultur hautnah zu erleben?

Moderne Technologie ist großartig, aber nur bis zu einem gewissen Grad. Manchmal kann es sehr vorteilhaft sein, eine Pause von  technischen Geräten, insbesondere von sozialen Medien, zu nehmen. Es hilft dir, Ablenkungen zu reduzieren und deine Konzentration zu verbessern, was entscheidend ist, wenn du als Au Pair arbeitest und auf Kinder aufpasst. Eine Studie, die im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass junge Erwachsene, die mehr als drei Stunden pro Tag soziale Medien nutzen, ein höheres Risiko für psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände und Essstörungen haben. Um die Nutzung sozialer Medien einzuschränken, kannst du Apps für eine bestimmte Zeit deinstallieren oder die Timer-Funktion deines Smartphones nutzen, um die Zeit zu begrenzen, die du  auf bestimmte Apps verbringst. Außerdem kannst du, anstatt Serien auf Netflix zu schauen, zum Beispiel ein neues Hobby beginnen.

 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Achtsamkeit eine Fähigkeit ist, die sich mit der Zeit entwickelt, also sei geduldig und mitfühlend mit dir selbst! Beginne mit kurzen Sitzungen und steigere die Dauer allmählich, wenn du dich wohler fühlst. Beständigkeit ist der Schlüssel, also versuche, Achtsamkeit in deine tägliche Routine zu integrieren. Ich hoffe, dieser Artikel inspiriert dich und hilft dir, einen achtsameren Lebensstil zu entwickeln und ein achtsames Au Pair zu werden!