Ao viajar para um país desconhecido, um voo longo é inevitável. Lidar com o jet lag e com problemas de adaptação após o voo pode ser particularmente frustrante. Neste artigo, exploraremos as causas do jet lag e forneceremos métodos práticos para ajudar você a se adaptar melhor e mais rapidamente ao seu novo ambiente e hábitos.

O jet lag é causado principalmente por viagens prolongadas em diferentes fusos horários, resultando em uma diferença significativa entre o relógio biológico do corpo e o horário local no destino. As principais causas do jet lag são as seguintes:

 

1. Dificuldades para regular o relógio biológico do corpo: o corpo humano tem um relógio biológico interno que regula o sono, a vigília e outras funções fisiológicas. Esse relógio é influenciado pela luz do dia e por fatores ambientais, alinhando-se gradualmente com o horário local. Entretanto, viajar de um fuso horário para outro interrompe essa sincronização, exigindo tempo para o corpo se adaptar ao novo fuso horário.

2. Interrupção dos ciclos de sono: Diferentes fusos horários têm diferentes horários de nascer e pôr do sol, o que pode causar um desalinhamento entre o relógio biológico e o ambiente externo. Quando você chega ao seu destino, o relógio biológico do seu corpo ainda pode se adaptar ao horário do local de partida, dificultando o adormecimento ou o despertar muito cedo.

3. Mudanças nos estímulos externos: voos de longa distância geralmente envolvem mudanças no clima, na alimentação e no ambiente. Essas mudanças podem agravar ainda mais os sintomas do jet lag, incluindo fadiga, alterações no apetite e problemas digestivos.

Como Au Pair, é essencial adaptar-se a um novo país e estabelecer um vínculo com sua Família Anfitriã. Para fazer isso com eficiência, recomendamos que você supere rapidamente o desconforto causado pelo jet lag. Aqui estão algumas dicas práticas para que você possa superar o jet lag:

 

1. Mude seu relógio biológico gradualmente: nos dias que antecedem o voo, tente ajustar gradualmente seu ritmo de sono para alinhá-lo com o horário local do seu destino. Durante o voo, ajuste seus horários de refeição e descanso para que coincidam o máximo possível com o horário local.

2. Faça bom uso do tempo de voo: os voos de longa distância oferecem ampla oportunidade para atividades produtivas. Aproveite o entretenimento a bordo para assistir a filmes interessantes, ler livros ou aprender sobre a cultura e a língua locais. Isso o ajudará a passar o tempo e, ao mesmo tempo, enriquecerá seu conhecimento.

3. Mantenha-se hidratado e bem nutrido: é fundamental manter a hidratação adequada durante o voo para evitar o desconforto causado pela desidratação. Escolha uma dieta saudável no avião e certifique-se de ingerir vitaminas e minerais suficientes para fortalecer a resistência de seu corpo.

4. Adapte-se ao clima e à culinária locais: quando chegar ao seu destino, faça um esforço para se adaptar ao clima local o mais rápido possível. Se o clima for muito diferente do seu país, vista-se de acordo para se manter aquecido ou para se proteger do sol. Além disso, adapte-se gradualmente à culinária local, respeitando seus hábitos alimentares. Comunique-se com sua Família Anfitriã para entender suas preferências alimentares e informe-os com antecedência sobre qualquer necessidade alimentar especial.

5. Exercite-se regularmente: a atividade física moderada ajuda a regular o relógio biológico e a aliviar o desconforto do jet lag. Explore maneiras convenientes de se exercitar no novo país, como correr pela manhã, nadar ou participar de atividades físicas locais. Isso melhorará a resiliência e a adaptabilidade de seu corpo.

6. Mantenha uma mentalidade positiva: embora a adaptação a um novo ambiente traga desafios e dificuldades, manter uma mentalidade positiva é essencial para superar o jet lag. Envolver-se com os habitantes locais, fazer novos amigos e participar de atividades sociais acelerará a integração e aliviará a saudade de casa.

 

Prezadas Au Pairs, o jet lag pode ser um desafio, mas, ao praticar essas dicas práticas, você conseguirá se adaptar ao novo ambiente sem problemas. Lembre-se de que a adaptação leva tempo, portanto, mantenha-se paciente e otimista. A experiência de Au Pair lhe renderá amizades valiosas e lições de vida.