Wie können Au Pairs mit Jetlag aumgehen?

Ursachen von Jetlag

1. Schwierigkeiten bei der Einstellung der biologischen Uhr des Körpers: Der menschliche Körper besitzt eine innere Uhr, die Schlaf, das Wachsein und andere physiologische Funktionen steuert. Diese Uhr wird durch Tageslicht und Umweltfaktoren beeinflusst und passt sich allmählich an die Ortszeit an. Bei Reisen in andere Zeitzonen wird diese Synchronisation jedoch gestört, und der Körper benötigt Zeit, um sich an die neue Zeitzone anzupassen.
2. Unterbrechung der Schlafzyklen: In verschiedenen Zeitzonen gibt es unterschiedliche Zeiten für Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, was zu einer Abweichung zwischen deiner biologischen Uhr und deiner äußeren Umgebung führen kann. Wenn du an deinem Zielort ankommst, ist die biologische Uhr deines Körpers möglicherweise noch dabei, sich auf die Zeit am Abreiseort einzustellen, so dass du nur schwer einschlafen kannst oder zu früh wach wirst
3. Veränderte äußere Reize: Langstreckenflüge sind oft mit Veränderungen des Klimas, der Ernährung und der Umgebung verbunden. Diese Veränderungen können die Symptome des Jetlags, wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Verdauungsprobleme, weiter verstärken.

Praktische Tipps zur Überwindung von Jetlag

1. Stelle deine biologische Uhr schrittweise um: Versuche in den Tagen vor dem Flug,  deinen Schlafrhythmus schrittweise an die Ortszeit am Zielort anzupassen. Passe während des Fluges  deine Essens- und Ruhezeiten so weit wie möglich an die Ortszeit an.
2. Nutze deine Flugzeit sinnvoll: Langstreckenflüge bieten reichlich Gelegenheit, sich produktiv zu betätigen. Schau dir interessante Filme an, lies Bücher oder lerne etwas über die lokale Kultur und Sprache. So kannst du dir die Zeit vertreiben und gleichzeitig dein Wissen erweitern.
3. Trinke und iss genug: Während des Fluges ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Dehydrierung zu vermeiden. Achte darauf, im Flugzeug gesund zu essen und ausreichend Vitamine und Mineralien aufzunehmen, um dein Immunsystem zu stärken.
4. Passe dich an die lokale Kultur an: Versuche dich nach deiner Ankunft an das neue Klima und die neuen Temperaturen zu gewöhnen, häufig kann dieses Problem mit der passenden Kleidung schnell gelöst werden. Außerdem solltest du so schnell wie möglich die lokale Küche ausprobieren und deine Essgewohnheiten an diese anpassen. Sprich mit deiner Gastfamilie, um ihre Ernährungsgewohnheiten zu verstehen und informiere sie schon im Voraus, falls du  besondere Essgewohnheiten hast.
5. Bewege dich regelmäßig: Körperliche Aktivität hilft dabei, deine biologische Uhr umzustellen und Jetlag-Beschwerden zu lindern. Suche nach geeigneten Möglichkeiten, dich in deiner Umgebung zu bewegen, z. B. durch morgendliches Laufen, Schwimmen oder die Teilnahme an lokalen Fitnessaktivitäten. Dies wird deine Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit deines Körpers verbessern.
6. Behalte eine positive Einstellung bei: Auch wenn die Anpassung an eine neue Umgebung mit Herausforderungen und Schwierigkeiten verbunden ist, ist es wichtig, eine positive Einstellung zu bewahren, um den Jetlag zu überwinden. Wenn du dich mit Einheimischen unterhälst, neue Freundschaften schließt und an sozialen Aktivitäten teilnimmst, wird deine Integration beschleunigt und das Heimweh gelindert.