O Mindfulness é um assunto vasto e, embora os recursos sejam infinitos, pode ser difícil encontrar as práticas certas para si mesmo. Eu gostaria de ter aprendido sobre esse assunto mais cedo para poder controlar a ansiedade e o estresse durante minha estadia como Au Pair no exterior ou durante meus estudos universitários. Como experimentei pessoalmente os benefícios do mindfulness, estou muito feliz por poder compartilhá-los agora com a comunidade AuPair.com. Leia o artigo abaixo para encontrar algumas ideias que você pode usar em sua vida diária para se tornar uma Au Pair mais consciente!

Mindfulness significa manter a consciência de seus pensamentos, sentimentos, sensações físicas e do entorno. É também uma abordagem para praticar a aceitação de nossos sentimentos e pensamentos sem julgá-los. 

 

O mindfulness tem sido praticado por seres humanos há séculos em todo o mundo. O termo evoluiu a partir da palavra budista "Sati", que descreve a "consciência momento a momento dos eventos atuais". O budismo foi fundado pelo indiano Siddhārtha Gautama, mais conhecido como Buda, no século V a.C.

 

Em 1979, Jon Kabat-Zinn introduziu o termo nos Estados Unidos, implementando um programa de "Redução de Estresse Baseado em Mindfulness" (Mindfulness-Based Stress Reduction) em sua terapia na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Ele combinou abordagens científicas e budistas tradicionais para melhorar a saúde mental de seus pacientes. 

 

Atualmente, o mindfulness e a discussão sobre saúde mental continuam a crescer, de modo que a lista de livros, filmes e aplicativos sobre o assunto é ilimitada.

A prática do mindfulness pode trazer inúmeros benefícios para o bem-estar geral e a saúde mental. Aqui estão alguns dos principais benefícios de se tornar uma Au Pair consciente:

 

1. Redução do estresse: o Mindfulness ajuda a reduzir o estresse ao permitir que você se concentre no momento presente e o aceite sem julgamento. Ela pode ajudar a quebrar o ciclo de pensamentos negativos e ruminação mental, promovendo uma sensação maior de calma e relaxamento. Uma pessoa pode se beneficiar dessa habilidade, por exemplo, nos momentos em que se sente estressada e sobrecarregada pela quantidade de tarefas de seu dia a dia como Au Pair.

 

2. Melhoria da clareza mental e da concentração: a prática regular do mindfulness pode melhorar as habilidades de atenção e concentração. Ao treinar a mente para manter o foco no momento presente, o mindfulness ajuda a reduzir as distrações e a melhorar o desempenho cognitivo. Isso é muito útil no cuidado de crianças, pois o trabalho exige alta concentração para garantir que as crianças estejam seguras e se sintam vistas.

 

3. Regulação das emoções: o mindfulness cultiva a consciência de seus pensamentos e emoções, permitindo que a pessoa os observe sem reagir imediatamente. Essa consciência oferece a oportunidade de responder às emoções de forma mais hábil e ponderada, promovendo a resiliência e a regulação emocional. Se, por exemplo, seus host kids estiverem de mau humor e isso lhe causar ansiedade, essa técnica permite que você mantenha a calma e reflita sobre suas emoções primeiro.

 

É importante observar que os benefícios do mindfulness podem variar de pessoa para pessoa e que é necessária uma prática regular e consistente para experimentá-los.

Pessoalmente, identifiquei algumas práticas que me ajudaram a desenvolver o mindfulness e uma perspectiva reflexiva sobre a vida. Talvez elas possam ser inspiradoras como um complemento às suas práticas atuais ou sirvam de motivação para que você inicie sua própria jornada durante sua experiência como Au Pair.

Manter um diário sobre minha vida diária, meus sentimentos e meu mundo interior me deu a oportunidade de entrar em contato comigo mesma de forma mais profunda e aprender mais sobre minhas necessidades e limitações. Ao dedicar alguns minutos por dia, posso escrever meus pensamentos e observações sem julgamentos. A melhor coisa desse método é que podemos escrever coisas que nos incomodam e que nunca contaríamos a ninguém. O importante é dar voz a essas emoções pesadas, libertar-se e deixá-las ir. Se quiser, você pode até mesmo rasgar ou jogar fora o pedaço de papel depois, o que ajuda no processo de liberação.

Fazer uma caminhada ao ar livre e respirar o ar fresco tem um efeito mágico em nosso humor. Tento me concentrar na sensação de cada passo, no movimento do meu corpo, nos sons e nas paisagens ao meu redor. Além disso, gosto de andar descalço na grama, pois me sinto mais conectado à natureza e mais fundamentado. De acordo com algumas pesquisas, as pessoas que vivem mais em sintonia com a natureza são mais felizes e sentem que sua vida tem valor. Você é Au Pair e mora no interior? Então você tem muita sorte, pois provavelmente tem parques e campos à sua volta. No entanto, se sua Família Anfitriã mora em uma cidade grande, você certamente encontrará alguns parques por perto.

A meditação e os exercícios de respiração, especialmente se feitos pela manhã ou à noite, podem ser muito úteis para sua rotina mental. Eu costumo ouvir meditações guiadas de tipo compassiva, de escaneamento corporal, ou sobre redução do estresse e da ansiedade, visualização etc. Há muitos aplicativos que oferecem meditações e exercícios guiados, como Headspace, Calm e Insight Timer. A meditação da manhã permite começar o dia com mais motivação e equilíbrio e definir uma intenção positiva. À noite, depois de um período longo e estressante com seus host kids ou de horas de estudo em seu curso de língua, não há nada melhor do que meditar e acalmar a mente e o corpo.

Pessoalmente, adoro praticar ioga porque me ajuda a me conectar com meu corpo e minha respiração e também é um ótimo exercício. Os benefícios físicos vão desde o aumento da flexibilidade e da força muscular até a redução de peso. O Tai Chi é uma arte marcial chinesa que combina respiração profunda, movimentos fluidos e meditação. Outras práticas que podem ajudá-lo a relaxar são o Pilates, o Qigong e até mesmo a dança. Basicamente, qualquer atividade física é ótima para entrar em sintonia com seu corpo e reduzir a tensão. Dê uma olhada nos centros esportivos próximos à sua Família Anfitriã. Eles certamente oferecerão uma atividade que você gostaria de experimentar!

Reserve um tempo para apreciar as pequenas coisas da vida, como um belo pôr do sol ou um prato delicioso. Manter um diário de gratidão e anotar três coisas a cada dia pelas quais você é grato pode ser de grande ajuda. Um estudo realizado pelo psicólogo Alex Wood no Journal of Research in Personality mostrou que a gratidão bloqueia as emoções negativas. Como não é possível sentir gratidão e ter emoções negativas ao mesmo tempo, a gratidão é a ferramenta definitiva para se sentir melhor, ter mais foco, mais confiança e mais empatia pelos outros. Por que não começar sendo grato pela oportunidade de ser Au Pair em um belo país e vivenciar outra cultura em primeira mão?

A tecnologia moderna é ótima, mas só até certo ponto. De tempos em tempos, pode ser muito útil fazer uma pausa na tecnologia e, principalmente, nas mídias sociais. Isso ajuda a reduzir as distrações e a melhorar a concentração, o que é fundamental quando se trabalha como Au Pair e cuida de crianças. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association mostrou que jovens adultos que usam mídias sociais por mais de três horas por dia correm mais risco de ter problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e distúrbios alimentares. Para começar a reduzir o uso das mídias sociais, pode-se desinstalar aplicativos por um determinado período de tempo ou usar a função de cronômetro do smartphone para limitar o tempo gasto em determinados aplicativos. Além disso, em vez de assistir a séries na Netflix, você pode adotar um novo hobby.

 

 

Em resumo, lembre-se de que o mindfulness é uma habilidade que se desenvolve com a prática, portanto, seja paciente e compassivo consigo mesmo! Comece com sessões curtas e aumente gradualmente a duração à medida que se sentir mais confortável. A consistência é fundamental, portanto, tente integrar o mindfulness em sua rotina diária. Espero que este artigo a inspire e a ajude a criar um estilo de vida mais consciente e a se tornar uma Au Pair consciente!