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¿Cómo pueden las Au Pairs hacer frente al desfase horario?

por Chang Li2 minutos de lectura
¿Cómo pueden las Au Pairs hacer frente al desfase horario?

Cuando se viaja a un país completamente nuevo, un vuelo largo es casi siempre inevitable. Enfrentarse al desfase horario y a los problemas de adaptación tras el vuelo puede ser especialmente frustrante. En este artículo, exploraremos las causas del desfase horario y proporcionaremos métodos prácticos para ayudarte a adaptarte mejor y más rápidamente al nuevo entorno y costumbres.


Causas del desfase horario

El desfase horario se debe principalmente a los viajes prolongados a través de zonas horarias diferentes, que provocan una diferencia significativa entre el reloj biológico de su cuerpo y la hora local de tu destino. A continuación se enumeran las principales causas del desfase horario:



  1. Dificultad para ajustar el reloj biológico del cuerpo: El cuerpo humano tiene un reloj biológico interno que regula el sueño, la vigilia y otras funciones fisiológicas. Este reloj se ve influido por la luz del día y los factores ambientales, alineándose gradualmente con la hora local. Sin embargo, viajar de un huso horario a otro altera esta sincronización, ya que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la nueva zona horaria.
  2. Alteración de los ciclos del sueño: Las horas de salida y puesta del sol varían de un huso horario a otro, lo que puede provocar un desajuste entre el reloj biológico y el entorno exterior. Cuando llegues a tu destino, es posible que el reloj biológico de tu cuerpo aún se esté ajustando a la hora del punto de partida, lo que dificultará que te duermas o que te despiertes demasiado pronto.
  3. Cambios en los estímulos externos: los vuelos de larga distancia suelen implicar cambios en el clima, la comida y el entorno. Estos cambios pueden exacerbar aún más los síntomas del desfase horario, como la fatiga, los cambios de apetito y los problemas digestivos.

Formas prácticas de superar el desfase horario

Como Au Pair, es esencial adaptarse a un nuevo país y establecer una conexión con la Familia Anfitriona. Para hacerlo eficazmente, te recomendamos superar en poco tiempo las molestias causadas por el desfase horario. A continuación te damos algunos consejos prácticos para superarlo:

  1. Ajusta tu reloj biológico gradualmente: En los días previos a su vuelo, intenta ajustar gradualmente tu horario de sueño para alinearlo con la hora local de tu destino. Durante el vuelo, ajusta tus horarios de comida y descanso para que coincidan lo más posible con la hora local.
  2. Aprovecha el tiempo de vuelo: Los vuelos de larga distancia ofrecen muchas oportunidades para realizar actividades productivas. Disfruta del entretenimiento a bordo viendo películas interesantes, leyendo libros o aprendiendo sobre la cultura y la lengua locales. Esto te ayudará a pasar el tiempo y, al mismo tiempo, enriquecerá tus conocimientos.
  3. Mantente hidratado y nutrido: Es crucial mantener una hidratación adecuada durante el vuelo para evitar las molestias causadas por la deshidratación. Elige una dieta sana en el avión y asegúrate de consumir suficientes vitaminas y minerales para reforzar la resistencia de tu cuerpo.
  4. Adáptate al clima y la cocina locales: Al llegar a tu destino, esfuérzate por adaptarte al clima local lo antes posible. Si el clima difiere mucho del de tu país de origen, vístete en consecuencia para abrigarte o protegerte del sol. Además, acostúmbrate gradualmente a la cocina local respetando tus hábitos alimentarios. Comunícate con tu Familia Anfitriona para conocer sus preferencias alimentarias e infórmales de antemano de cualquier necesidad dietética específica que tengas.
  5. Haz ejercicio con regularidad: La actividad física moderada te permitirá ajustar tu reloj biológico y aliviar las molestias del desfase horario. Explora formas adecuadas de hacer ejercicio en tu nuevo país, como correr por las mañanas, nadar o unirte a actividades locales de fitness. Esto mejorará la resistencia y adaptabilidad de tu cuerpo.
  6. Mantén una mentalidad positiva: Aunque adaptarse a un nuevo entorno conlleva retos y dificultades, mantener una mentalidad positiva es esencial para superar el desfase horario. Relacionarte con la gente del lugar, hacer nuevos amigos y participar en actividades sociales acelerará tu integración y aliviará el sentimiento de nostalgia.

Queridos amigos Au Pair, el desfase horario puede ser un reto, pero si aplicas estas medidas prácticas, podrás adaptarte sin problemas al nuevo entorno. Recuerden que la adaptación lleva su tiempo, así que sean pacientes y optimistas. La experiencia Au Pair les aportará valiosas amistades y lecciones de vida.

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