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Você é viciado em seu smartphone?

por Sammy-JoTempo de leitura: 4 min.
Você é viciado em seu smartphone?
Se você tem mais ou menos a minha idade, é provável que seus pais ou avós tenham lhe dito que você é viciado em seu smartphone. E, sinceramente, pode ser que você seja. O vício em smartphones pode ser muito sutil, o que dificulta sua identificação. Na verdade, ele é muito mais comum do que você imagina. Mas o que é exatamente o vício em smartphones e se você está realmente viciado em seu smartphone? Vamos descobrir juntos.  

O que é vício em smartphone?

Em primeiro lugar, não há uma quantidade específica de vezes que você verifica seu telefone que indique que você está sofrendo de dependência. Verificar o telefone com frequência só se torna um problema quando isso faz com que você negligencie outros aspectos importantes da sua vida, como trabalho ou relacionamentos. Se você passa mais tempo percorrendo o feed do Instagram do que conversando com pessoas reais, talvez seja melhor pensar melhor sobre o uso do telefone.
 
Dito isso, quando uma pessoa está lutando contra o "vício em smartphones", o que ela realmente está lidando é com um vício na Internet. Sempre que verificam o telefone, a dopamina, uma substância química cerebral que nos deixa felizes, é liberada. Infelizmente, assim como ocorre com o abuso de drogas ou álcool, sua tolerância pode aumentar rapidamente e você precisará passar cada vez mais tempo no telefone para sentir a mesma sensação de prazer. 
 
Desenvolver um vício em smartphone pode ser um sintoma de outros problemas em sua vida, como ansiedade, depressão, estresse ou solidão. Especialmente como Au Pair que ainda não conhece ninguém no país anfitrião, você está propensa a se sentir sozinha. No entanto, usar o telefone para se acalmar apenas o isolará ainda mais, piorando esses sentimentos.

Sintomas comuns

Incapacidade de concluir tarefas

Você sente que não tem tempo suficiente para fazer tudo o que seus pais anfitriões pediram? Se a pilha de roupa suja que você deveria lavar estiver ficando cada vez maior ou se os quartos dos seus host kids estiverem uma bagunça, porque você passou muito tempo enviando mensagens de texto para seus amigos em casa, talvez seja melhor redefinir suas prioridades.

Isolamento social

Você está passando mais tempo enviando mensagens de texto aos seus amigos em casa do que procurando novos amigos no seu país de origem? Não estou dizendo que você não deva conversar com seus velhos amigos. Apenas certifique-se de criar novos relacionamentos no exterior. Afinal de contas, você não pode abraçar seus amigos em casa se estiver a centenas de quilômetros de distância, certo?

Escondendo o uso do smartphone

Se você se sente indo às escondidas ao banheiro para usar o telefone, já sabe, lá no fundo, que não deveria estar usando-o no momento. Se mesmo assim não conseguir evitar, talvez você tenha um problema.

Medo de ficar de fora

Sim, você está longe de seus amigos e familiares. É normal que você sinta que está perdendo muita coisa. Seja uma festa de aniversário à qual você não pôde ir ou o novo namorado da sua amiga que você não conheceu: haverá coisas que farão você sentir saudades de casa. Mas olhar para as vidas aparentemente perfeitas que seus amigos apresentam nas mídias sociais não fará com que você se sinta melhor. 

Pânico sem telefone

Se você acidentalmente deixou seu telefone em casa e começou a ficar muito ansioso, talvez você esteja mais apegado a ele do que gostaria. Algumas pessoas até sentem "vibrações fantasmas", que fazem com que você verifique se há novas mensagens no telefone, mesmo que não haja nenhuma.

Sintomas de abstinência

Então, você percebeu que está usando muito o telefone e quer reduzir o tempo de tela. Mas assim que tenta verificar menos o telefone, você se sente inquieto, talvez até irritado, e tudo o que quer fazer é olhar o telefone. Sim, você provavelmente está viciado.

Vencendo o vício em smartphones

Reduzir o consumo

Você não precisa vender seu telefone para vencer o vício em smartphones. Afinal de contas, precisamos de um telefone no mundo moderno. Sua meta não deve ser parar de usar o telefone de uma vez por todas, mas chegar a uma quantidade saudável de tempo de uso. Você pode começar definindo horários específicos do dia em que pode usar o telefone. Desligue-o no restante do dia. Além disso, não o leve para a cama com você. A luz azul da tela pode piorar seu sono. Portanto, desligue-o e deixe-o em outro cômodo até de manhã.

Remova a mídias sociais

Os aplicativos de mídia social são o que passamos a maior parte do tempo quando estamos no telefone. Quanto menos aplicativos, menos tempo no seu telefone. Tente substituir a verificação das mídias sociais por atividades mais saudáveis, como exercícios físicos, reuniões com amigos ou leitura de um livro. 

Construir novos relacionamentos

Como Au Pair, você pode usar excessivamente seu smartphone porque se sente sozinha. Então, por que não resolver o problema fazendo novos amigos? Tente encontrar pessoas com interesses semelhantes, inscrevendo-se em uma aula de dança ou em um curso de inglês, por exemplo.

Como lidar com o vício em smartphones de seus Host Kids

Sim, as crianças também podem ser viciadas em telefones. Se estiver percebendo alguns dos sintomas mencionados acima em seus Host Kids, não hesite e comece a educá-los sobre como ter um relacionamento saudável com o telefone. Por exemplo, crie horários e locais sem telefone, como na hora do jantar ou de dormir. Insista para que eles desliguem o celular à noite e o deixem em outro cômodo. Tente sair com eles. Passe um tempo valioso com eles sem tirar seus telefones do bolso. Incentive os interesses e as atividades sociais deles e eles não sentirão a necessidade de usar o celular. 
 
Mas o mais importante: seja um bom modelo. Você pode dizer aos seus Host Kids para não usarem seus smartphones quantas vezes quiser. Se você não seguir as regras que você mesmo criou, eles não ouvirão nada do que você disser. Independentemente de lhe dizerem ou não, seus Host Kids o admiram e imitam seu comportamento, portanto, administre primeiro seu próprio vício em smartphones. 
 
Bem, depois de escrever este artigo, vou excluir meu Facebook. Espero que agora você também saiba como lidar com seu vício.
 
Sammy-Jo

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