Si tienes más o menos mi edad, es probable que tus padres o abuelos te hayan dicho que eres adicto a tu smartphone. Y, sinceramente, puede que lo seas. La adicción a los teléfonos inteligentes puede ser muy sutil, por lo que es difícil de identificar. En realidad, es mucho más común de lo que crees. Pero, ¿qué es exactamente la adicción a los teléfonos inteligentes y eres realmente adicto a ellos? Descubrámoslo juntos.
¿Qué es la adicción a los teléfonos inteligentes?
En primer lugar, no hay una cantidad específica de veces que revises tu teléfono que indique que estás luchando contra la adicción. Mirar el teléfono con frecuencia solo se convierte en un problema cuando te hace descuidar otros aspectos importantes de tu vida, como el trabajo o las relaciones. Si te encuentras pasando más tiempo desplazándote por tu feed de Instagram que hablando con personas reales, es posible que quieras reflexionar sobre el uso de tu teléfono.
Dicho esto, cuando alguien está luchando contra la "adicción a los teléfonos inteligentes", lo que realmente está tratando es una adicción a Internet. Cada vez que consultan su teléfono, se libera dopamina, una sustancia química del cerebro que nos hace felices. Por desgracia, al igual que ocurre con el abuso de las drogas o el alcohol, la tolerancia puede aumentar rápidamente y será necesario pasar más y más tiempo con el teléfono para sentir el mismo subidón.
Desarrollar una adicción a los smartphones puede ser un
síntoma de otros problemas en tu vida, como sentirte ansioso,
deprimido,
estresado o solo. Sobre todo si eres un Au Pair que aún no conoce a nadie en su país anfitrión, eres propenso a sentirte solo. Pero si utilizas el teléfono para calmarte, te aislarás aún más y
empeorarás esos sentimientos.
Síntomas comunes
Imposibilidad de realizar tareas
¿Sientes que no tienes suficiente tiempo para hacer
todo lo que te piden tus padres anfitriones? Si la pila de ropa que debes lavar es cada vez más grande o las habitaciones de tus niños anfitriones están desordenadas, porque has pasado demasiado tiempo enviando mensajes de texto a tus amigos en casa, es posible que quieras reajustar tus prioridades.
Aislamiento social
¿Pasas más tiempo enviando mensajes de texto a tus amigos en casa que buscando nuevos amigos en tu país? No digo que no debas hablar con tus viejos amigos. Sólo que te asegures de
establecer nuevas relaciones en el extranjero. Después de todo, no puedes abrazar a tus amigos en casa si estás a cientos de kilómetros, ¿verdad?
Ocultar el uso del smartphone
Si sientes que te escabulles al baño para usar tu teléfono, ya sabes en tu interior que no deberías estar usándolo en ese momento. Si aun así no puedes evitarlo, puede que tengas un problema.
Miedo a perderse algo
Sí, estás lejos de tus amigos y de tu familia. Es normal que sientas que te pierdes muchas cosas. Ya sea una fiesta de cumpleaños a la que no pudiste ir o el nuevo novio de tu amiga que no pudiste conocer, habrá cosas que te harán sentir nostalgia. Pero mirar las vidas aparentemente perfectas que presentan tus amigos en las redes sociales no te hará sentir mejor.
Pánico sin teléfono
Si te has dejado accidentalmente el teléfono en casa y empiezas a sentirte muy ansioso, es posible que estés más apegado a él de lo que te gustaría. Algunos incluso experimentan "vibraciones fantasma", que te hacen comprobar si hay mensajes nuevos en el teléfono aunque no los haya.
Síntomas de abstinencia
Te has dado cuenta de que usas mucho el teléfono y quieres reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla. Pero en cuanto intentas mirar menos el teléfono te sientes inquieto, quizás incluso enfadado y lo único que quieres hacer es mirar el teléfono. Sí, probablemente seas adicto.
Vencer la adicción a los smartphones
Reducir la adicción
No necesitas vender tu teléfono para vencer tu adicción al smartphone. Después de todo, necesitamos un teléfono en el mundo moderno. Tu objetivo no debería ser dejar de usar el teléfono de una vez por todas, sino llegar a una cantidad de tiempo
saludable para usarlo. Puedes empezar estableciendo momentos específicos del día en los que se te permita utilizar el teléfono.
Apágalo el resto del día. Además, no te lo lleves a la cama. La luz azul de la pantalla puede hacer que duermas peor. Así que apágalo y déjalo en otra habitación hasta la mañana.
Eliminar las redes sociales
Las aplicaciones de las redes sociales son a las que dedicamos la mayor parte de nuestro tiempo cuando estamos en el teléfono.
Cuantas menos aplicaciones tengas, menos tiempo pasarás en el teléfono. Intenta sustituir la consulta de las redes sociales por actividades más saludables, como
hacer ejercicio, quedar con los amigos o leer un libro.
Establecer nuevas relaciones
Como Au Pair, es posible que utilices en exceso tu smartphone porque te sientes solo. ¿Por qué no
solucionar el problema haciendo nuevos amigos? Intenta encontrar gente con intereses similares apuntándote a una clase de baile o a un
curso de idiomas, por ejemplo.
Cómo lidiar con la adicción a los smartphones de tus niños anfitriones
Sí, los niños también pueden ser adictos a los teléfonos. Si notas algunos de los síntomas mencionados anteriormente en tus hijos anfitriones, no lo dudes y
empieza a educarlos para que tengan una relación sana con su teléfono. Por ejemplo,
crea momentos y lugares libres del teléfono, como la hora de cenar o de acostarse. Insiste en que apaguen sus teléfonos por la noche y que los dejen en otra habitación. Intenta salir a la calle con ellos.
Pasa un tiempo valioso con ellos sin usar sus teléfonos. Fomenta sus intereses y actividades sociales y no sentirán la necesidad de estar con sus teléfonos.
Pero lo más importante. Sé un buen modelo a seguir. Puedes decirles a tus niños anfitriones que no usen sus teléfonos inteligentes todas las veces que quieras. Si no sigues las reglas que tú mismo has establecido, no escucharán nada de lo que digas. Te lo digan o no, tus niños te admiran e imitan tu comportamiento, así que controla primero tu propia adicción a los teléfonos inteligentes.
Bueno, después de escribir este artículo, voy a borrar mi Facebook. Espero que ahora tú también sepas cómo lidiar con tu adicción.
Sammy-Jo
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