你是否对手机上瘾？

如果你和我年纪相仿，你的父母或祖父母可能已经说了无数遍你，你已经对手机上瘾了。老实说确实也是。智能手机成瘾现象可以是非常细微的的，从而使它难以识别。但它实际上比你想象的要普遍得多。但究竟什么是智能手机成瘾，你真的对你的智能手机成瘾吗？让我们一起了解一下。

什么是智能手机成瘾？

首先，没有特定的检查手机的次数表明你在与成瘾作斗争。只有当经常查看手机使你忽视生活的其他重要方面，如工作或关系时，才会成为一个问题。如果你发现自己花更多时间滚动浏览你的Instagram，而不是与真正的人交谈，你可能要过度考虑你的手机的使用。

这就是说，当有人在与 "智能手机成瘾 "作斗争时，他们真正面对的通常是对网络上瘾。每当他们检查他们的手机时，多巴胺，一种使我们快乐的大脑化学物质，就会被释放。不幸的是，就像吸毒或酗酒一样，你的耐受力会很快建立起来，你将需要花越来越多的时间在手机上，以感受同样的兴奋。

形成智能手机成瘾可能是你生活由中其他问题引起的症状，例如感到焦虑、抑郁、压力或孤独。特别是作为一个在外国还不认识任何人的互惠生，你很容易感到孤独。但是用手机来安慰自己，只会让你进一步切断联系，实际上让这些感觉变得更糟。

常见的症状

无法完成任务

你是否觉得你没有足够的时间去做你寄宿家庭要求你做的所有事情？如果你应该洗的衣服越堆越大，或者你的孩子们的房间一团糟，因为你花了太多时间给家里的朋友发短信，你可能要重新确定你的优先事项。

社交隔离

你花在给家里的朋友发短信上的时间是否比你在国内寻找新朋友的时间多？我不是说你不应该和你的老朋友聊天。但要在国外建立新的朋友关系。毕竟，如果你在几百英里之外，你就不能拥抱你在国内的朋友，对吗？

隐藏你使用手机的行为

如果你觉得自己偷偷跑到卫生间使用手机，你内心深处已经知道，你此刻不应该使用它。如果你还是忍不住，你可能有问题了。

害怕错过

是的，你离你的朋友和家人很远。你觉得自己错过了很多东西，这很正常。无论是你没能参加的生日聚会，还是你没能见到的朋友的新男友：都会有一些事情让你感到想家。但看着你的朋友在社交媒体上呈现的看似完美的生活，不会让你感觉更好。

没有手机时会恐慌

如果你不小心把手机留在家里，并开始非常焦虑，你可能比你想的更依恋它。有些人甚至会出现 "幻觉振动"，使你检查手机是否有新的信息，尽管没有。

戒断症状

所以你已经注意到你经常使用你的手机，想减少你的屏幕时间。但是，只要你试图减少查看手机，你就会感到不安，甚至可能是愤怒，你真正想做的就是看手机。是的，你可能已经上瘾了。

智能手机戒瘾

减少使用时间

你不需要扔掉你的手机来戒手机瘾。毕竟，在现代社会中我们还是需要一部手机。你的目标不应该是一劳永逸地停止使用你的手机，而是让你使用手机的时间达到一个健康的量。你可以从设定一天中允许你使用手机的特定时间开始。在一天的其他时间里关掉手机。此外，不要把它带到床上去。屏幕发出的蓝光会使你的睡眠质量下降。所以关掉它，把它放在另一个房间里，直到早上。

删除社交媒体

当我们在手机上时，社交媒体应用程序是我们花费大部分时间的地方。应用程序越少，手机的使用时间就越少。尽量用更健康的活动来代替查看社交媒体，如健身、与朋友见面或看书。

建立新的关系

作为一名互惠生，因为孤独，你很有可能会过度使用智能手机。那么为什么不通过结交新朋友来解决这个问题呢？试着通过报名参加舞蹈课或语言课程来寻找兴趣相投的人，比如说：

处理你的寄宿家庭孩子的智能手机上瘾问题

没错，孩子们也会对手机上瘾。如果你注意到你的孩子有上述的一些症状，不要犹豫，开始教育他们如何与手机建立健康的关系。例如，创造无手机的时间和地点，如晚餐或睡觉时间。坚持让他们在晚上关掉手机，把手机放在另一个房间。试着和他们一起到外面去。与他们一起度过宝贵的时间，不要把手机拿出来。鼓励他们的兴趣和社会活动，他们就不会觉得有必要玩手机了。

但最重要的是。做一个好的榜样。你可以告诉孩子们不要经常使用智能手机，只要你愿意。如果你不遵守你自己制定的规则，他们就不会听你说什么。无论他们是否告诉你，你的孩子们都会仰视你，并模仿你的行为，所以首先要管理好自己的智能手机瘾。

好了，写完这篇文章后，我准备删除我的Facebook。我希望你现在也知道如何处理你的上瘾问题。