Прежде всего, не существует определенного количества просмотров телефона, которое указывает на то, что у вас есть зависимость. Частые проверки телефона становятся проблемой только тогда, когда они заставляют вас пренебрегать другими важными аспектами вашей жизни, такими как работа или отношения. Если вы обнаружите, что проводите больше времени, пролистывая свою ленту Инстаграма, чем общаясь с реальными людьми, возможно, вам стоит задуматься об отношении к своему телефону. 

 

При этом, когда кто-то борется с "зависимостью от смартфона", на самом деле он имеет дело с зависимостью от интернета. Каждый раз, когда человек проверяет свой телефон, происходит выброс дофамина - химического вещества мозга, которое делает нас счастливыми. К сожалению, как и при злоупотреблении наркотиками или алкоголем, толерантность может развиться быстро, и вам придется проводить все больше и больше времени за телефоном, чтобы почувствовать то же самое наслаждение.

 Зависимость от смартфона может быть симптомом других проблем в вашей жизни, таких как чувство тревоги, депрессия, стресс или одиночество. Вы можете чувствовать себя особенно одиноко, если вы Au Pair, которая пока не знает никого в Принимающей стране. Но использование телефона для того, чтобы успокоить себя, только еще больше отгородит вас от окружающего мира, усугубляя эти чувства.

 Вам кажется, что у вас не хватает времени, чтобы сделать все, о чем вас просили Принимающие родители? Если куча белья, которое вы должны постирать, становится все больше и больше, а в комнатах детей - беспорядок, потому что вы слишком много времени проводите, переписываясь с друзьями дома, возможно, вам стоит пересмотреть свои приоритеты.

 Вы тратите больше времени на переписку с друзьями дома, чем на поиск новых друзей в новой стране? Я не хочу сказать, что вы не должны общаться со своими старыми друзьями. Просто не забывайте строить новые отношения за границей. В конце концов, вы не можете обнять своих друзей дома, если вы находитесь за сотни миль от них, верно?

 Если вы замечаете, что тайком убегаете в ванную, чтобы воспользоваться телефоном, то в глубине души вы уже знаете, что в данный момент вам не следует им пользоваться. Если вы все еще не можете удержаться, возможно, у вас проблема.

Да, вы находитесь далеко от своих друзей и семьи. Это естественно, что вы чувствуете, что многое упускаете. Будь то вечеринка по случаю чьего-то дня рождения, на которую вы не смогли пойти, или новый парень вашей подруги, с которым вы не успели познакомиться: будут вещи, которые заставят вас тосковать по дому. Но, глядя на кажущуюся идеальной жизнь ваших друзей в социальных сетях, вы не почувствуете себя лучше.

Если вы случайно оставили свой телефон дома и начали испытывать сильное беспокойство, возможно, вы привязаны к нему сильнее, чем вам хотелось бы. Некоторые даже слышат "фантомные вибрации", которые заставляют проверять телефон на наличие новых сообщений, хотя на самом деле они не пришли.

Итак, вы заметили, что часто пользуетесь телефоном, и хотите сократить экранное время. Но как только вы пытаетесь меньше проверять телефон, вы чувствуете себя беспокойно, возможно, даже злитесь, и все, что вам реально хочется делать, - это заглянуть в телефон. Да, скорее всего, у вас зависимость.

 Чтобы победить зависимость от смартфона, не обязательно продавать свой телефон. В конце концов, в современном мире телефон нам все-таки необходим. Ваша цель должна заключаться не в том, чтобы раз и навсегда отказаться от использования телефона, а в том, чтобы прийти к здоровому количеству времени, которое вы им пользуетесь. Вы можете начать с выделения определенного времени в течение дня, когда вы можете пользоваться телефоном. В остальное время дня отключите оповещения. Также не берите его с собой в постель. Излучаемый экраном синий свет может ухудшить сон. Отключите оповещения на телефоне и оставьте его в другой комнате до утра.

 Приложения социальных сетей - это то, на что мы тратим большую часть времени, когда сидим в телефоне. Чем меньше таких приложений, тем меньше времени вы будете уделять своему телефону. Попробуйте заменить просмотр социальных сетей более полезными занятиями, такими как спортивная тренировка, встреча с друзьями или чтение книги. 

 Будучи Au Pair, вы можете слишком часто пользоваться своим смартфоном, потому что чувствуете себя одиноко. Так почему бы не решить эту проблему, найдя новых друзей? Попробуйте найти людей со схожими интересами, например, запишитесь на занятия танцами или на курсы английского языка.

Да, дети тоже могут быть зависимы от телефонов. Если вы заметили у детей Принимающей семьи несколько симптомов, упомянутых выше, не медлите и научите их, как поддерживать здоровые отношения с телефоном. Например, установите время дня и места, свободные от использования телефона, например, во время ужина или сна. Настаивайте, чтобы они отключали звук на телефоне на ночь и оставляли его в другой комнате. Старайтесь выходить с ними на улицу. Проводите с ними время с пользой, не доставая свои телефоны. Поощряйте их интересы и социальную активность, и они не будут чувствовать необходимость сидеть в телефоне. 

 

Но самое главное: Будьте хорошим примером для подражания. Вы можете говорить  детям Принимающей семьи не пользоваться своими смартфонами так часто, как вам хочется. Но если вы не будете следовать правилам, которые вы сами установили, они не будут слушать то, что вы им говорите. Независимо от того, говорят ли они вам об этом или нет, ваши принимающие дети смотрят на вас и подражают вашему поведению, поэтому сначала нужно разобраться с собственной зависимостью от смартфона. 

 

Пожалуй, после написания этой статьи я удалю свой Facebook. Надеюсь, теперь вы тоже знаете, как справиться со своей зависимостью. 

 

Сэмми-Джо