au pair

作为互惠生的酒精滥用

By Elena5 分钟阅读
互惠生的酒精滥用
在我们的第三周,我们将讨论在互惠生项目期间的物质滥用问题,特别关注酒精。
“滥用”这个词可能听起来非常极端,但在这里它是指滥用某种东西,特别是如果使用不当可能会深深伤害你的物质。让我们看看在你的互惠生经历中这可能会如何成为一个问题。
 

酒精作为应对机制

饮酒可以在不同的场合和出于不同的原因被使用:作为下班后放松的一种方式,逃离你日常生活的压力;在社交场合,作为润滑交谈、帮助人们感到不那么害羞或尴尬的一种方式;当某人感到低落时,酒精可能是他们所求助的,作为一种缓解他们心理状态并暂时忘记他们问题的手段。
 
所有这些情况都可能在一定程度上成为问题,因为它们体现出酒精作为一种应对机制。但什么是应对机制,为什么酒精是一种不健康的应对机制呢?一般来说,应对机制是一种强迫症或习惯,帮助一个人处理他们特别难以面对的事情。
 
应对机制可以有不同的类型,完全取决于个人本身。酒精是一种非常常见的应对机制,因为它提供了一些短期的好处:心情更好、自信心增强、社交技巧提高,行为一般都会更少的受到抑制。这是因为酒精减慢了你的中枢神经系统的运作,使你感到放松,对自己和他人的判断力减弱,更加快乐。
 
然而,不幸的是,这种做法的缺点比优点更多。事实上,即使这些效果看起来很好,但在饮酒后,甚至有时在饮酒过程中,还会有很多其他的效果。记忆丧失、反应延迟、言语不清、感官减弱、恶心和呕吐、情绪变化、平衡困难等都是一些不良的短期效果。此外,重要的是要知道酒精被认为是一种“抑郁剂”。这意味着,通过减慢你的大脑活动,当物质的效果消失后,你会遭受所谓的“宿醉”:你的身体会通过产生不愉快的生理和心理效应来对酒精和血糖的缺乏做出反应。这些可能包括头痛、昏昏欲睡、疲劳、焦虑、抑郁、恶心、出汗、对强光和声音敏感等等。
 
酒精在长期层面上也可能有一些非常负面的影响:它可能影响你的健康,你与周围人的关系,你的生活方式,甚至你的职业生涯。最糟糕的是,它可能导致依赖,包括心理和生理的依赖。
 

互惠生项目期间的酒精滥用

但是,所有这些与互惠生项目有什么关系呢?
让我们快速看一下使用酒精作为应对机制的可能原因。

原因

  • 压力
  • 孤独
  • 无聊
  • 社交焦虑
  • 抑郁
  • 生活大变
这些因素中有哪些让你有所感触?正如我们在关注我们的心理健康月其他文章中看到的,这些都是互惠生中非常常见的感觉。
在一天和孩子们在一起过后,你可能会感到压力很大,有时你只是想在一天结束时喝一杯酒。
然而,在大多数情况下,社会因素起着更大的作用:孤独、社交焦虑、无聊、思乡病和想要享受乐趣都是可以让你喝得比你应该多得多的因素。你可能会认为,一个星期有一两个晚上这样做没什么问题,但从长远来看,它可能会产生比宿醉更严重的后果。

后果

对你的健康造成损害:即使你在青少年晚期 - 20岁出头的时候喝酒,似乎对你的身体没有任何影响,宿醉几小时后你又觉得自己恢复正常了,但你需要知道的是,你的身体会记录你所做的一切。你可能一开始并没有意识到,但是,通过喝酒,你正在慢慢削弱你的大脑和身体。此外,定期饮酒会增加你对该物质的耐受性,这意味着每次你都需要喝更多的酒才能产生同样的效果。这是非常危险的,因为它最终可能导致依赖性,甚至成瘾。 
 
破坏你的人际关系:酒精的效果可能会使你的行为与平时不同。你的抑制力会降低,这意味着你在酒精的影响下可能会说出和做出你第二天可能会后悔的事情。这可能会影响你与朋友、家人的关系,对互惠生来说,可能会影响你与寄宿家庭的关系。宿醉可能会阻止你以最好的方式完成你的工作,你的寄宿家庭会注意到。 
 
实际上没有摆脱问题:如果你正在尝试处理一些困难的情绪或情况,这可能不是正确的处理方式。当你醉酒时,你的问题可能看起来消失了,但一旦效果消失,现实仍然会在那里等你去应对。你甚至可能产生一种感觉,那就是只有在喝酒的时候你才能面对那些问题。这种信念也可能导致依赖性,最终可能导致成瘾。
 
 

健康的应对机制

在你的互惠生活中,有很多其他的健康应对机制可以帮助你感觉更好,处理你的不适感。 
它们完全取决于什么对每个人有效,所以你应该找出什么对你最有效,但这里有一些可以启发你的想法!
 
  • 与人交谈:朋友和家人总是在那里与你分担负担,寻求建议,有时只是为你提供一个可以哭泣的肩膀。如果这对你来说不适用,你的寄宿家庭可能会帮助你找出该怎么做!如果你认为情况可能非常严重,可以与专业人士交谈,例如你的GP,或者在你的寄宿国的咨询师或治疗师。
  • 运动:体育活动是获得内啡肽的好方法,这种荷尔蒙会让你感觉更好,它会改善你的生活方式!
  • 正念,瑜伽和呼吸技巧:这些也是处理你的焦虑或困难感觉的好方法。我们推荐的一些用于正念和瑜伽的应用程序有Headspace, Buddhify 和 Yoga Studio.
  • 培养你的激情:电视系列,电影,书籍,音乐,艺术或任何你在空闲时间可能喜欢做的事情都可以是你逃避问题的好方法。
  • 充足的睡眠:这是不言而喻的,但有时当我们压力大并且忙于工作时,我们会忘记基本的东西。所以这只是一个友善的提醒!
  • 练习你的社交技巧:如果饮酒对你来说是一种变得更社交和不那么害羞的方式,那么有其他的方式可以让你走出你的舒适区!从接触一个人开始,慢慢适应那种感觉!最后,你将能够在不依赖酒精的情况下交朋友!
 
重要的是要明白,饮酒可以适量进行 - 当你开始意识到它可能变成你的应对机制时,那可能意味着你需要减慢你的饮酒速度,甚至需要找人谈谈这个问题。请记住,酒精滥用在大多数情况下与心理健康问题有关,所以不要害怕寻求帮助。
一开始可能会很困难,但最终肯定会对你有益。

作为互惠生将面临的文化冲击--如何应对它来自 Felicia Di Pilla 在 24 Sep, 2019阅读原文 »
互惠家庭的宠物问题来自 Wooley Sammy-Jo 在 01 Oct, 2019阅读原文 »
一些想法...
评论:
加入我们
AuPair.com-访问我们的社交媒体帐户,加入我们的社区,并接收互惠生世界的最新动态
订阅我们的新闻:
订阅:
注册即表示您同意接收来自AuPair.com的邮件。 您可以随时撤销。
加入我们
您是否希望开始互惠生项目? AuPair.com将帮助您找到未来的互惠生/寄宿家庭。
注册并了解我们可以为您做些什么:
注册成为互惠生 注册为寄宿家庭