正念是一个庞大的话题，尽管相关的信息已经数不胜数，但要找到适合自己的练习方法可能依然很难。现在，我希望自己能更早地了解这个话题，以帮助我个人在国外做互惠生或大学学习期间应对焦虑和压力。既然我自己能体验到正念的好处，我很高兴现在能与 AuPair.com 的社区分享。阅读下面的文章，你会从中得到一些启发，从而在日常生活中成为一名更加“心静如水”的互惠生！
 

正念是指保持对我们的思想、情感、身体感觉和所处环境的觉知。此外，正念也是一种对自己的感受和想法保持接纳而不加以评判的方法。


几个世纪以来，世界各地的人们都在练习正念。“正念"一词由佛教用语 "Sati"演变而来。其描述的是 "对当前事件的瞬间觉知"。佛教由印度的释迦牟尼（Siddhārtha Gautama）创立于公元前 5 世纪，也就是人们常说的佛陀。

1979 年，Jon Kabat-Zinn 在美国马萨诸塞大学医学院的治疗中实施了 "正念减压"（MBSR）计划，自此确立了这一术语。他将科学方法与传统佛教方法相结合，以改善患者的心理健康。

如今，正念以及相关的心理健康话题持续升温，而关于这一主题的书籍、电影和应用程序更是不胜枚举。
 

练习正念对你的身体和心理健康有诸多好处。以下是成为正念型互惠生的一些主要好处：

1. 减轻压力： 正念可以让你专注于当下，不加判断地接受它，从而有助于减缓你的压力。它能够帮助你打破负面思维和反刍循环，从而促进更多的平静和放松感。例如，当你在互惠生的日常生活中感到压力过大、任务繁重时，你就可以从这种能力中获益。

2. 提高头脑清晰度和注意力： 经常进行正念练习可以提高注意力和集中力。通过训练思维专注于当下，正念有助于减少分心的情况发生并提高认知能力。这对儿童保育工作非常有帮助，因为这项工作需要高度集中注意力，以确保孩子们的安全，让他们感受到自己是被关注的。

3. 情绪调节： 正念可以培养一个人对自己的想法和情绪的意识，让你首先观察它们而不立即做出反应。这种意识提供了一个潜在机会，让你以一种更有技巧、更有分寸的方式对情绪做出反应，从而培养情绪韧性和调节能力。举例来说，如果你需要照看的儿童情绪不佳，而你感到情绪被触发，这种技能可以让你保持冷静，首先反思自己的情绪。

值得注意的是，正念的益处因人而异，要体验到这些益处，必须经常坚持练习。
 

我个人摸索了一些能够帮助培养正念和反思生活的方法。也许它们会对你有所启发，作为你现有练习的补充，或者作为你开始正念型互惠生之旅的动力。

1.写日记

写日记记录我的日常生活、感受以及内心世界，让我有机会以更深的方式与自己沟通，并更多地了解自己的需求和界限。通过每天留出几分钟的时间，我可以写下自己的想法和观察，而不去评判。这种方法最棒的地方在于，你可以记下一些困扰你的事情，而这些事情你永远不会告诉任何人。重要的是让这些沉重的情绪得到宣泄，释放自己，让它们消失。如果你愿意，甚至可以在写完后撕掉或扔掉这张纸，这也是一种支持 "放下 "的过程。

2.在大自然中度过时光

在户外散步，呼吸新鲜空气，对人的情绪有神奇的影响。我试着专注于每一步的感觉、身体的韵动以及周围的声音和景象。此外，我喜欢赤脚走在草地上，因为这会让自己与大自然的联系更紧密，更接地气。根据研究，生活在大自然中的人们会更快乐，并觉得他们的生活是有价值的。你是一名生活在乡村的互惠生吗？那你就非常幸运了，因为你的周围可能都是公园和田野。不过，如果你的互惠家庭住在大城市，你也可以在附近找到一些公园。

3.冥想

冥想和呼吸练习，尤其是在早晨或傍晚进行，对你的正念日常非常有益。我通常会听引导式冥想，主题包括慈爱感受、身体扫描、减轻压力和焦虑、可视化等。有很多应用程序都提供引导式冥想和练习，例如 Headspace、Calm 和 Insight Timer。作为一名互惠生，在早晨进行冥想，会让你带着更多的动力和平衡开始新的一天，并设定一个积极的目标。晚上，在与照看的孩子一起度过了一段漫长而紧张的时光后，或者在语言课程中学习了几个小时之后，没有什么比冥想和平静身心更好的事情了。

4.参加瑜伽或太极等有助于放松的活动

我个人非常喜欢练习瑜伽，因为它能帮助我与身体和呼吸建立联系。这也是一项很好的体育锻炼。瑜伽对身体的益处包括增加柔韧性、增强肌肉力量和减轻体重。太极是一种中国武术，它将深呼吸、流畅的动作和冥想结合在一起。普拉提、气功甚至舞蹈也能帮助您放松。基本上，任何体育活动都能很好地调整身体，缓解紧张。查看寄宿家庭附近的体育中心。他们肯定会提供您想尝试的活动！

5.践行感恩

花时间欣赏生活中的小事，如美丽的日落或美味的食物。写一本感恩日记，每天写下你感激的三个方面。这会对你有很大的帮助。心理学家亚历克斯-伍德（Alex Wood）在《人格研究期刊》（Journal of Research in Personality）上发表的一项研究证明，心存感激会阻碍负面情绪的产生。既然你不能同时怀有感激之情和负面情绪，那么感激之情就是让你感觉更好、更专注、更自信、更能同情他人的终极工具。你何不从感恩开始，感恩能有机会到一个美丽的国家当互惠生，亲身体验另一种文化呢？

6.远离高科技产品和社交媒体

现代科技是伟大的，但其也有局限性。时不时地从高科技产品，尤其是社交媒体中抽离出来是非常有益的。这样做可以帮助你减少分心，从而提高注意力。而这一切对于从事互惠生工作和照看孩子是至关重要的。发表在《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）上的一项研究表明，每天使用社交媒体超过三小时的年轻人更容易出现心理健康问题，例如抑郁、焦虑和饮食失调。要做到减少社交媒体的使用，你可以在一段时间内卸载应用程序，或者使用智能手机上的定时器功能来限制使用某些应用程序的时间。此外，你还可以培养一个新的爱好，而不是在奈飞上狂看连续剧。

总之，请记住，正念是一种在实践中培养的技能，因此要对自己有耐心和同情心！从短时间的练习开始，当你感觉舒适时再逐渐延长时间。坚持不懈是关键，所以要试着将正念融入你的日常生活中。我希望这篇文章能够启发并帮助你创造一种更加正念的生活方式，成为一名正念型互惠生！