虽然人们不太谈及它，但其实很多人都在不同程度上受到影响：焦虑是你可能在生活中听说过或亲身经历过的。
在本周的
心理健康宣传月的文章中，我们将重点讨论有时互惠生项目会让很多人感到焦虑。我们将深入探讨焦虑的定义，它为什么会发生，如何发生，以及处理焦虑情绪最好的方式。
焦虑的定义
在我们进一步阅读文章之前，我们需要解释什么是焦虑。每个人对它可能都有不同的定义，因为它以各种形式出现；但一般来说，我们可以把它定义为
对预期事件的恐惧的主观不愉快的感觉，这种恐惧可以是
身体上的的，也可以是
精神上的。
现这听起来似乎非常普遍。事实上，每当我们担心未来会发生的事情时，我们都会经历某种紧张的感觉。比方说，你担心一个工作面试，或者担心第一次见面：你的肚子有那种稍微不舒服的感觉，这表明你在那一刻正在经历焦虑。
然而，在特定的时间内，由特定的事情引起的这种感觉，和在较长的时间内，以较强的强度感受，或者有时甚至没有明显的原因，经历这种感觉。这三者之间是有区别的。
如果这种感觉伴随着你一天的大部分时间，有时甚至连续几天，你可能患有某种类型的焦虑症。
患有焦虑症会以不同的强度影响你，并可能由各种原因引起。根据其原因，你可能有一种特定的焦虑症。
焦虑症是给不同的精神疾病的一个标签，这些疾病都以焦虑为主要症状。一些例子可能是
广泛性焦虑、社交焦虑、恐慌症、分离焦虑等。
焦虑的可能原因
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遗传因素。
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某种精神创伤的后果。
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环境因素，这意味着它是由一个特定的环境或情况产生的。
如果你已经经历过某种程度的焦虑，即使你没有像这些诊断那样的具体诊断，你的心理状态仍然应该被承认和考虑，特别是在做出重大的生活决定时，比如参加互惠生项目。让我们来看看，当你
成为一名互惠生时，处理焦虑的最好方法是什么。
在进行互惠生项目时处理好焦虑情绪
搬到一个完全陌生的国家，沉浸在不同的语言和新的文化中，肯定会有让你感到焦虑，或者放大你之前存在的焦虑的时刻。
如果后一种情况适用于你，重要的是要认识到这种焦虑情绪是否会影响你的工作。你不得不照顾孩子，这是一个相当大的
责任，这可能导致你的压力更大。如果你认为你能够应对这些， 确保你能在国外的时候出现这种情况的时候能够处理你的焦虑情绪，那么就
开始一段互惠生经历吧。
也有可能你以前从来没有经历过焦虑，而互惠生项目是引发了焦虑。这是完全正常的，你不是唯一经历过这种情况的人。
在接下来的段落中，我们将看到处理它的最佳方案是什么。
这是一个非常普遍的问题
尽管在过去的几年里，我们在精神障碍的能见度方面有了巨大的改善，但在某些情况下，公开谈论这些问题可能仍然相当困难。主要是因为它们可能被许多人看作是非常个人化的东西：你的焦虑的来源可能是你不太愿意重温或公开处理的事情，但这完全没有问题。
还有，我们必须记住，我们不是唯一遭受这种精神疾病的人：根据
Our World in Data网站，2017年全球有2.84亿人被诊断为焦虑症。而这个数字只显示了被正式诊断的人。许多患有焦虑症的人没有被注意到，因为他们要么不谈论这个问题，要么不寻求治疗，因为这个话题仍然附有污名。
这种对
心理健康的污名正在慢慢消失，但我们仍有很长的路要走，以使精神障碍被承认为是正常存在的，特别是在工作环境方面。
这也适用于互惠生项目的情况：我们理解，与你的互惠家庭谈论这类问题可能是相当困难的。
尽管这对很多人来说是非常困难的，但我们还是建议和他们一起探讨这个话题。他们肯定会想知道是否有什么东西
妨碍了你的工作，使你无法充分享受你的生活。
然而，如果你还不想和你的寄宿家庭交谈，请确保你在其他地方寻求帮助：互惠生机构，
朋友，或者医生。
如何处理
每个人都会以不同的方式体验焦虑：有不同的症状，不同的强度等等。在任何情况下，当你意识到你可能患有焦虑症时，
谈论它并寻求帮助是非常重要的。
如前所述，
寄宿家庭应该是你的第一选择：他们在那里支持你，并确保你能与他们的孩子一起工作，充分享受你的经历。与他们谈论你的感受，并一起决定可能的解决方案或治疗方法。
如果你不愿意和你的互惠家庭讨论你的焦虑问题，那么你可以去
找朋友或者你的互惠机构谈论你的问题。如果你和别人一起分担负担，这很可能会让你感觉更好。向他们了解什么是对你最好的选择。
同样重要的是要认识到，有时我们
需要专业人士的帮助：医生、治疗师或心理咨询师。其实有很多选择，你可以选择任何让你感到更安心的方式。我们总是建议与专业人士联系，即使你认为你的焦虑并不严重：这些人会给你提供工具，帮助你更好地管理你的焦虑。
在互惠生项目中产生焦虑的原因可能是什么？
焦虑可以由许多不同的因素引起，它因人而异。尽管如此，当涉及到互惠生项目时，有一些焦虑的诱因在互惠生中很常见。
这主要是指当一个人移居到一个与自己的文化环境不同的地方时所经历的一种感觉。对一个新国家的陌生感会产生迷失方向和其他不舒服的感觉，这可能会产生焦虑的后果。
具体到互惠生项目，这种情况就更加普遍了。这个项目就是让人可以搬到一个新的国家，和一个外国的寄宿家庭一起生活--你不可能比这样更密切地接触新的文化。许多人在一段时间后适应了这种新的生活方式，但也可能发生这些焦虑的感觉并没有离开。在这种情况下，了解你是否需要寻求帮助总是很重要的。
想家
另一个在互惠生中很常见的感觉是想家，想念你的家人，你的朋友和你习惯的环境。这就是所谓的
思乡之情，我们在这篇文章中讨论了很多解决这个问题的方法。
如果在尝试了这些补救措施后，你依然无法停止焦虑，那么可能是时候与你的寄宿家庭或你的朋友谈谈这个问题了。如果你觉得你需要专业的帮助，不要害怕请求帮助！与医生谈论你的焦虑情绪并没有错，他们肯定能够给你提供正确的方式来处理这个问题。
孤独
独自一人在国外，无法交到任何新朋友，这也是许多互惠生焦虑的来源。孤独感肯定会影响你日常生活的各个方面。
同样，与你的寄宿家庭讨论这个问题很重要：他们可能会把你介绍给其他的互惠生或他们的一些朋友，以帮助你解决这个问题。
我们关于如何
在国外交朋友的文章肯定会对你有所帮助，给你一些认识新朋友的建议。
尽管如此，我们知道快速解决方法并不对每个人都有效，焦虑比这要深得多。因此，如果你觉得你需要的话，请确保你寻求帮助。
寻求帮助!
这一点需要一直强调。而我们所说的帮助，不仅仅是指专业的帮助（尽管这总是首选建议）。
如果你觉得还没有准备好与医生交谈，可以尝试一些其他补救措施。
例如，冥想可以帮助许多患有轻微焦虑症的人。我们在这里推荐的应用程序是
Headspace和
Buddhify。
体育活动、去健身房、练习运动或瑜伽也是应对焦虑情绪的好方法。
每个人都是不同的，所以试着找出可以缓解你的焦虑的方法。请记住，不要害怕谈论它!
在我们系列的下一部分中，我们将讨论在互惠生项目中的
药物滥用问题。
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