Осознанность подразумевает постоянное внимание к своим мыслям, чувствам, физическим ощущениям и окружающей среде. Более того, это подход к принятию собственных чувств и мыслей без их осуждения. 

 

Осознанность практикуется людьми на протяжении многих веков во всем мире. Этот термин произошел от буддийского слова "Сати", которое описывает "осознание происходящего в каждый момент времени". Буддизм был основан индийцем Сиддхартхой Гаутамой, более известным как Будда, в V веке до н.э. 

 

В 1979 году Джон Кабат-Зинн ввел этот термин в США, внедрив в терапию в Медицинской школе Массачусетского университета программу ""Снижение стресса на основе осознанности" (Mindfulness-Based Stress Reduction, или MBSR). Он объединил научные и традиционные буддийские методики для того, чтобы улучшить психическое здоровье своих пациентов. 

 

В настоящее время тема осознанности и обсуждение ментального здоровья продолжают набирать обороты, а список книг, фильмов и приложений, посвященных этой области, безграничен.
 

Практика осознанности может оказывать огромное влияние на общее самочувствие и психическое здоровье. Вот некоторые из основных преимуществ, которые дает практика осознанности для Au Pair:

 

1. Снижение стресса: Осознанность помогает снизить стресс, позволяя сосредоточиться на настоящем моменте и принять его без осуждения. Она помогает разорвать замкнутый круг негативных мыслей и переживаний, вызывая чувство спокойствия и расслабленности. Вы можете воспользоваться этой методикой, например, в те моменты, когда испытываете стресс и перегружены большим количеством задач в своей повседневной жизни в качестве Au Pair. 

 

2. Улучшение ясности ума и концентрации внимания: Регулярная практика осознанности позволяет улучшить внимание и концентрацию. Благодаря тренировке внимания и концентрации на текущем моменте, осознанность помогает уменьшить количество отвлекающих факторов и улучшить когнитивные способности. Это очень полезно, когда речь идет об уходе за детьми, поскольку эта работа требует высокой концентрации внимания, чтобы обеспечить безопасность детей и дать им ощущение, что их замечают.

 

3. Эмоциональная регуляция: Осознанность развивает понимание своих мыслей и эмоций, позволяя замечать их, но не реагировать на них мгновенно. Такая осознанность дает возможность более грамотно и взвешенно справляться с эмоциями, способствуя развитию эмоциональной устойчивости. Если, например, у детей, с которыми вы работаете, плохое настроение, а вы чувствуете раздражение из-за этого, этот навык позволит вам сохранять спокойствие и сначала разобраться в собственных эмоциях.
 

Следует отметить, что польза от практики осознанности может варьироваться от человека к человеку, и для того, чтобы ощутить её, необходимы регулярные и последовательные занятия.

Лично я нашла несколько практик, которые помогли мне развить осознанность и научиться рефлексировать. Возможно, они вдохновят вас на то, чтобы расширить уже имеющиеся практики, или послужат мотивацией для того, чтобы начать путь осознанной Au Pair.

Ведение дневника, в котором я рассказываю о своей повседневной жизни, о своих чувствах и внутреннем мире, дает мне возможность глубже понять себя и больше узнать о своих потребностях и границах. Каждый день, когда у меня есть несколько минут, я записываю свои мысли и наблюдения без всяких оценок. Лучший аспект этого метода заключается в том, что вы можете записать то, что вас беспокоит, но о чем вы никогда никому не расскажете. Важно дать этим тяжелым эмоциям выход, освободиться и отпустить их. Если вам захочется, вы можете даже разорвать или выбросить лист бумаги, это поможет вам в отпустить ситуацию.

Прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное воздействие на настроение. Я стараюсь сосредоточиться на ощущениях от каждого шага, движениях своего тела, звуках и видах вокруг. Кроме того, мне нравится ходить босиком по траве, так как я чувствую большую связь с природой и заземляюсь. Согласно исследованиям, люди, живущие в гармонии с природой, более счастливы и чувствуют, что их жизнь имеет смысл. Вы Au Pair, которая живет в сельской местности? Тогда Вам очень повезло, поскольку вас наверняка окружают леса и поля. Однако даже если ваша Принимающая семья живет в большом городе, вы наверняка сможете найти поблизости несколько парков.

Медитация и дыхательные упражнения, особенно если они выполняются утром или вечером, могут быть очень полезны для практики вашей осознанности. Я обычно слушаю управляемые медитации на такие темы, как любовь и доброта, изучение тела, снижение стресса и тревожности, визуализация и т.д. Существует множество приложений, предлагающих управляемые медитации и упражнения, например, Headspace, Calm и Insight Timer. Утренняя медитация для Au Pair позволяет начать день с большей мотивацией и уравновешенностью, а также создать позитивное настроение. Вечером, после долгого и напряженного общения с детьми или многочасовой учебы на языковых курсах, нет ничего лучше, чем помедитировать и успокоить свой разум и тело.

Я лично люблю заниматься йогой, потому что она помогает мне установить связь с моим телом и дыханием, а также является отличным физическим упражнением. Польза от таких физических упражнений самая разнообразная: от повышения гибкости и увеличения мышечной массы до снижения веса. Тайцзи - это китайское боевое искусство, сочетающее в себе глубокое дыхание, плавные движения и медитацию. Другими практиками, помогающими расслабиться, являются пилатес, цигун или даже танцы. В целом, любая физическая активность помогает настроиться на работу с телом и снять напряжение. Загляните в спортивные центры, расположенные поблизости от дома вашей Принимающей семьи. Наверняка там найдется вид спорта, который вы захотите освоить!

 Найдите время, чтобы оценить мелочи жизни, например, красивый закат или вкусную еду. Огромную пользу может принести ведение дневника благодарности и ежедневное записывание трех моментов, за которые вы благодарны. Исследование, проведенное психологом Алексом Вудом в Journal of Research in Personality, доказало, что чувство благодарности блокирует негативные эмоции. Поскольку невозможно испытывать благодарность и одновременно испытывать негативные эмоции, благодарность является важнейшим инструментом для улучшения самочувствия, повышения концентрации внимания, уверенности в себе и сопереживания другим людям. Почему бы вам не начать с благодарности за возможность побывать в качестве Au Pair в прекрасной стране и познакомиться с другой культурой на собственном опыте?

Современные технологии - это здорово, но только до определенного предела. Время от времени очень полезно делать перерыв в работе с техникой и особенно с социальными сетями. Это помогает уменьшить количество отвлекающих факторов и улучшить концентрацию внимания, что очень важно при работе в качестве Au Pair и присмотре за детьми. Исследование, опубликованное в Journal of the American Medical Association, показало, что молодые люди, использующие социальные сети более трех часов в день, больше подвержены риску возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, тревожность и расстройства пищевого поведения. Чтобы начать сокращать время пользования социальными сетями, можно на некоторое время удалять приложения или использовать функцию таймера на смартфоне, чтобы ограничить время, проводимое в определенных приложениях. Кроме того, вместо просмотра сериалов на Netflix можно, к примеру, заняться новым хобби.

 

В целом, помните, что осознанность - это навык, который развивается с практикой, поэтому будьте терпеливы и снисходительны к самим себе! Начните с коротких занятий и постепенно увеличивайте их продолжительность, как только почувствуете себя более комфортно. Ключевым моментом является систематичность, поэтому постарайтесь включить осознанность в свой распорядок дня. Я надеюсь, что эта статья вдохновит вас на то, чтобы вести более осознанный образ жизни и стать осознанным Au Pair!