La mindfulness è un argomento molto vasto e anche se le risorse sono infinite, potrebbe essere difficile trovare le pratiche giuste per se stessi. Vorrei aver imparato prima a conoscere questo argomento per riuscire a gestire l'ansia e lo stress durante il mio soggiorno alla pari all'estero o durante i miei studi universitari. Dal momento che ho potuto sperimentare personalmente i benefici della mindfulness, sono molto felice di poderli condividerli adesso con la comunità di AuPair.com. Leggi l'articolo che segue per trovare qualche spunto da utilizzare nella tua vita quotidiana per diventare un Au Pair più consapevole!

Mindfulness significa mantenere la consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti, sensazioni fisiche e dell'ambiente in cui si vive. Inoltre, è un approccio alla pratica dell'accettazione dei nostri sentimenti e pensieri senza giudicarli. 

 

La mindfulness è stata praticata dagli esseri umani per secoli in tutto il mondo. Il termine si è evoluto dalla parola buddista "Sati" che descrive la "consapevolezza momento per momento degli eventi attuali". Il buddismo fu fondato dall'indiano Siddhārtha Gautama, più comunemente conosciuto come Buddha, nel V secolo a.C.

 

Nel 1979, Jon Kabat-Zinn ha introdotto il termine negli Stati Uniti, implementando un programma di "riduzione dello stress basato sulla consapevolezza" (Mindfulness-Based Stress Reduction) nella sua terapia presso la facoltà di medicina dell'Università del Massachusetts. Egli combinò approcci scientifici e tradizionali buddisti per migliorare la salute mentale dei suoi pazienti. 

 

Oggi la mindfulness e la discussione sulla salute mentale continuano a crescere, così l'elenco di libri, film e applicazioni sull'argomento è illimitato.

La pratica della mindfulness può avere numerosi benefici per il benessere generale e la salute mentale. Ecco alcuni dei principali vantaggi di diventare un Au Pair consapevole:

 

1. Riduzione dello stress: La mindfulness aiuta a ridurre lo stress permettendo di concentrarsi sul momento presente e di accettarlo senza giudizio. Può aiutare a interrompere il ciclo dei pensieri negativi e della ruminazione mentale, favorendo un maggiore senso di calma e di rilassamento. Si può trarre beneficio da questa capacità, ad esempio, nei momenti in cui ci si sente stressati e sopraffatti dalla quantità di compiti della vita quotidiana come Au Pair.

 

2. Miglioramento della chiarezza mentale e della concentrazione: praticare regolarmente la mindfulness può migliorare le capacità di attenzione e concentrazione. Allenando la mente a rimanere concentrata sul momento presente, la mindfulness aiuta a ridurre le distrazioni e a migliorare le prestazioni cognitive. Questo è molto utile nell’ambito dell’assistenza all'infanzia, perché il lavoro richiede un'elevata concentrazione per garantire la sicurezza dei bambini e che si sentano visti.

 

3. Regolazione delle emozioni: la mindfulness coltiva la consapevolezza dei propri pensieri e delle proprie emozioni, permettendo di osservarli senza reagire immediatamente. Questa consapevolezza offre l'opportunità di rispondere alle emozioni in modo più abile e misurato, favorendo la resilienza e la regolazione emotiva. Se, ad esempio, i tuoi host kids sono di umore difficile e questo ti provoca ansia, questa tecnica ti permette di mantenere la calma e di riflettere prima sulle tue emozioni.

 

Vale la pena notare che i benefici della mindfulness possono variare da persona a persona e che per sperimentarli è necessaria una pratica regolare e costante.

Personalmente ho trovato alcune pratiche che mi hanno aiutato a sviluppare la mindfulness e ad avere una prospettiva riflessiva sulla vita. Forse possono essere di ispirazione come aggiunta alle tue pratiche attuali o possono servirti come motivazione per iniziare il tuo viaggio durante la tua esperienza Au Pair.

Tenere un diario sulla mia vita quotidiana, sui miei sentimenti e sul mio mondo interiore mi ha dato l'opportunità di entrare in contatto con me stessa in modo più profondo e di conoscere meglio i miei bisogni e i miei limiti. Dedicando qualche minuto al giorno, posso scrivere i miei pensieri e le mie osservazioni senza giudizio. L'aspetto migliore di questo metodo è che si possono annotare cose che ci preoccupano e che non diremmo mai a nessuno. L'importanza è dare voce a queste emozioni pesanti, liberarsi e lasciarle andare. Se ne hai voglia, puoi anche strappare o buttare via il pezzo di carta dopo, il che favorisce il processo di lasciar andare.

Fare una passeggiata all'aperto e respirare l'aria fresca ha un effetto magico sul nostro umore. Cerco di concentrarmi sulla sensazione di ogni passo, sul movimento del mio corpo, sui suoni e sui panorami che mi circondano. Inoltre, mi piace camminare a piedi nudi sull'erba perché mi sento più connessa con la natura e più radicata. Secondo alcune ricerche, le persone che vivono in maggiore sintonia con la natura sono più felici e sentono che la loro vita ha un valore. Sei un Au Pair e vivi in campagna? Allora sei molto fortunata/o, perché probabilmente sei circondata/o da parchi e campi. Tuttavia, se la tua Famiglia Ospitante vive in una grande città, potrai sicuramente trovare qualche parco nelle vicinanze.

La meditazione e gli esercizi di respirazione, soprattutto se fatti al mattino o alla sera, possono essere molto utili per la vostra routine mentale. Di solito ascolto meditazioni guidate su argomenti come la loving-kindness, il body-scan, la riduzione dello stress e dell'ansia, la visualizzazione, ecc. Esistono molte applicazioni che offrono meditazioni ed esercizi guidati, come Headspace, Calm e Insight Timer. La meditazione mattutina consente di iniziare la giornata con maggiore motivazione ed equilibrio e di stabilire un'intenzione positiva. La sera, dopo un periodo lungo e stressante con i tuoi host kids o ore di studio nel corso di lingua, non c'è niente di meglio che meditare e calmare la mente e il corpo.

Personalmente amo praticare lo yoga, perché mi aiuta a connettermi con il mio corpo e con il respiro ed è anche un ottimo esercizio fisico. I benefici fisici vanno dall'aumento della flessibilità e della forza muscolare alla riduzione del peso. Il Tai Chi è un'arte marziale cinese che combina respirazione profonda, movimenti fluidi e meditazione. Altre pratiche che possono aiutare a rilassarsi sono il Pilates, il Qigong o anche la danza. In sostanza, qualsiasi attività fisica è ottima per sintonizzarsi con il proprio corpo e ridurre la tensione. Dai un'occhiata ai centri sportivi vicini alla tua Famiglia Ospitante. Sicuramente offrono un'attività che ti piacerebbe provare!

Dedica del tempo ad apprezzare le piccole cose della vita, come un bel tramonto o un piatto delizioso. Tenere un diario della gratitudine e annotare ogni giorno 3 aspetti per cui si è grati può essere di grande aiuto. Uno studio condotto dallo psicologo Alex Wood sul Journal of Research in Personality ha dimostrato che la gratitudine blocca le emozioni negative. Poiché non è possibile provare gratitudine e avere emozioni negative allo stesso tempo, la gratitudine è lo strumento definitivo per sentirsi meglio, essere più concentrati, avere maggiore fiducia e maggiore empatia per gli altri. Perché non iniziare dall’essere grati per l'opportunità di essere Au Pair in un paese bellissimo e di vivere in prima persona un'altra cultura?

La tecnologia moderna è fantastica, ma solo fino a un certo punto. Di tanto in tanto può essere molto utile prendersi una pausa dalla tecnologia e soprattutto dai social media. Questo aiuta a ridurre le distrazioni e a migliorare la concentrazione, cosa fondamentale quando si lavora come Au Pair e si bada ai bambini. Uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association ha dimostrato che i giovani adulti che utilizzano i social media per più di tre ore al giorno sono più a rischio di problemi di salute mentale, come depressione, ansia e disturbi alimentari. Per iniziare a ridurre l'uso dei social media, si possono disinstallare le app per un certo periodo di tempo o utilizzare la funzione timer dello smartphone per limitare il tempo trascorso su determinate app. Inoltre, invece di guardare le serie su Netflix, potresti dedicarti a un nuovo hobby.

 

 

In sintesi, ricorda che la mindfulness è un'abilità che si sviluppa con la pratica, quindi sii paziente e compassionevole con te stesso! Inizia con sessioni brevi e aumenta gradualmente la durata man mano che ti senti più a tuo agio. La costanza è fondamentale, quindi cerca di integrare la mindfulness nella tua routine quotidiana. Spero che questo articolo ti sia d'ispirazione e ti aiuti a creare uno stile di vita più consapevole e a diventare un Au Pair consapevole!