La pleine conscience est un sujet très vaste et même si les ressources sont infinies, il peut être difficile de trouver les bonnes pratiques pour soi. Je regrette aujourd'hui de ne pas avoir appris à connaître ce sujet plus tôt pour m'aider à gérer l'anxiété et le stress durant mon séjour Au Pair à l'étranger ou pendant mes études universitaires. Comme j'ai pu expérimenter moi-même les bienfaits de la pleine conscience, je suis très heureuse de les partager maintenant avec la communauté AuPair.com. Lisez l'article ci-dessous pour trouver de l'inspiration que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour devenir une Au Pair plus consciente !
La pleine conscience consiste à rester conscient de ses pensées, de ses sentiments, de ses sensations physiques et de l'environnement dans lequel on vit. En outre, il s'agit d'une approche qui consiste à accepter nos propres sentiments et pensées sans les juger.
La pleine conscience est pratiquée par les humains depuis des siècles dans le monde entier. Le terme est issu du mot bouddhiste "Sati", qui décrit la "conscience instantanée des événements en cours". Le bouddhisme a été fondé par l'Indien Siddhārtha Gautama, plus connu sous le nom de Bouddha, au Vᵉ siècle avant Jésus-Christ.
En 1979, Jon Kabat-Zinn a introduit le terme aux États-Unis en mettant en œuvre un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction, ou MBSR) dans sa thérapie à l'école de médecine de l'université du Massachusetts. Il a combiné des approches scientifiques et bouddhistes traditionnelles pour améliorer la santé mentale de ses patients.
De nos jours, la pleine conscience et la conversation sur la santé mentale continuent de se développer, et la liste des livres, des films et des applications sur le sujet est illimitée.
La pratique de la pleine conscience peut avoir de nombreux avantages pour votre bien-être général et votre santé mentale. Voici quelques-uns des principaux avantages à devenir un Au Pair pratiquant la pleine conscience :
1. Réduction du stress : La pleine conscience aide à réduire le stress en vous permettant de vous concentrer sur le moment présent et de l'accepter sans jugement. Elle peut aider à rompre le cycle de la pensée négative et de la rumination, en favorisant un plus grand sentiment de calme et de relaxation. Vous pouvez bénéficier de cette capacité, par exemple, dans les moments où vous vous sentez stressé et submergé par la quantité de tâches de votre vie quotidienne en tant qu'Au Pair.
2. Amélioration de la clarté mentale et de la concentration : Une pratique régulière de la pleine conscience peut améliorer les compétences d'attention et de concentration. En entraînant l'esprit à rester concentré sur le moment présent, la pleine conscience permet de réduire les distractions et d'améliorer les performances cognitives. Cela est très utile lorsqu'il s'agit de s'occuper d'enfants, car le travail exige une grande concentration pour assurer la sécurité des enfants et faire en sorte qu'ils se sentent vus.
3. Régulation émotionnelle : La pleine conscience permet de prendre connaissance de ses pensées et de ses émotions, ce qui permet de les observer sans réagir immédiatement. Cette prise de conscience donne l'occasion de répondre aux émotions de manière plus habile et plus mesurée, ce qui favorise la résilience et la régulation émotionnelles. Si, par exemple, vos enfants d'accueil sont d'humeur difficile et que cela vous déclenche, cette compétence vous permet de rester calme et de réfléchir d'abord à vos propres émotions.
Il convient de noter que les bénéfices de la pleine conscience peuvent varier d'une personne à l'autre, et qu'une pratique régulière et cohérente est nécessaire pour ressentir ces bénéfices.
Personnellement, j'ai trouvé quelques pratiques qui m'ont aidé à développer la pleine conscience et à avoir une perspective réfléchie sur la vie. Elles pourraient vous inspirer pour compléter vos pratiques existantes ou vous servir de motivation pour commencer votre voyage en tant qu'Au Pair en pleine conscience.
Tenir un journal sur ma vie quotidienne, mes sentiments et mon monde intérieur m'a permis d'entrer en contact avec moi-même de manière plus profonde et d'en apprendre davantage sur mes besoins et mes limites. En prenant quelques minutes par jour, je peux écrire mes pensées et mes observations sans jugement. Le meilleur aspect de cette méthode est qu'elle vous aide à noter les choses qui vous dérangent et dont vous ne parleriez jamais à personne. L'important est de donner la parole aux émotions lourdes, de se libérer et de les laisser partir. Si vous le souhaitez, vous pouvez même déchirer ou jeter la feuille de papier après coup, ce qui favorise le processus de lâcher-prise.
Se promener dehors et respirer l'air frais ont un effet magique sur l'humeur. J'essaie de me concentrer sur la sensation de chaque pas, le mouvement de mon corps, les sons et les images qui m'entourent. En outre, j'aime marcher pieds nus sur l'herbe, car je me sens plus proche de la nature et plus enracinée. Selon des études, les personnes qui vivent en harmonie avec la nature sont plus heureuses et ont le sentiment que leur vie vaut la peine d'être vécue. Vous êtes Au Pair et vous vivez à la campagne ? Alors, vous avez beaucoup de chance, car vous êtes probablement entouré de parcs et de champs. Cependant, si votre Famille d'Accueil vit dans une grande ville, vous pouvez certainement trouver des parcs près de chez vous.
La méditation et les exercices de respiration, surtout lorsqu'ils sont pratiqués le matin ou le soir, peuvent être très bénéfiques pour votre routine de pleine conscience. J'écoute généralement des méditations guidées sur des sujets tels que l'amour bienveillant, les balayages corporels, la réduction du stress et de l'anxiété, les visualisations, etc. Il existe de nombreuses applications qui proposent des méditations et des exercices guidés, par exemple Headspace, Calm et Insight Timer. En méditant le matin en tant qu'Au Pair, vous pouvez commencer la journée avec plus de motivation et d'équilibre et fixer une intention positive. Le soir, après un temps long et stressant avec les Enfants d'Accueil ou des heures d'étude en cours de langue, il n'y a rien de mieux que de méditer et de calmer son esprit et son corps.
Personnellement, j'adore pratiquer le yoga, car il m'aide à me connecter à mon corps et à ma respiration, et c'est même un excellent exercice physique. Les avantages physiques vont de l'amélioration de la souplesse et de la force musculaire à la réduction du poids. Le tai-chi est un art martial chinois qui combine respiration profonde, mouvements fluides et méditation. D'autres pratiques peuvent vous aider à vous détendre, comme le Pilates, le Qigong ou même la danse. En fait, toute activité physique est idéale pour se mettre à l'écoute de son corps et réduire les tensions. Renseignez-vous sur les centres sportifs situés à proximité du domicile de votre Famille d'Accueil. Ils proposent sûrement une activité que vous aimeriez essayer !
Prenez le temps d'apprécier les petites choses de la vie, comme un magnifique coucher de soleil ou un délicieux repas. Tenir un journal de gratitude et noter chaque jour trois aspects pour lesquels vous êtes reconnaissant peut s'avérer extrêmement utile. Une étude menée par le psychologue Alex Wood et publiée dans le Journal of Research in Personality a prouvé que le sentiment de gratitude bloque les émotions négatives. Comme il est impossible d'éprouver à la fois de la gratitude et des émotions négatives, la gratitude est l'outil ultime pour se sentir mieux, être plus concentré, avoir une plus grande confiance en soi et une plus grande empathie à l'égard d'autrui. Pourquoi ne pas commencer par être reconnaissant d'avoir l'opportunité d'être Au Pair dans un pays magnifique et de faire l'expérience directe d'une autre culture ?
La technologie moderne est formidable, mais seulement jusqu'à un certain point. De temps en temps, il peut être très bénéfique de faire une pause avec la technologie et surtout les médias sociaux. Cela vous aide à réduire les distractions et à améliorer votre concentration, ce qui est crucial lorsque vous travaillez en tant qu'Au Pair et que vous vous occupez d'enfants. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a montré que les jeunes adultes qui utilisent les médias sociaux plus de trois heures par jour sont plus exposés à des problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété et les troubles de l'alimentation. Pour commencer à réduire votre utilisation des médias sociaux, vous pouvez désinstaller des applications pendant un certain temps, ou utiliser la fonction de minuterie de votre smartphone pour limiter le temps que vous passez sur certaines applications. En outre, au lieu de regarder des séries en boucle sur Netflix, vous pourriez, par exemple, vous adonner à un nouveau passe-temps.
En résumé, rappelez-vous que la pleine conscience est une compétence qui se développe avec la pratique, alors soyez patient et compatissant avec vous-même ! Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. La constance est essentielle, ensuite essayez d'intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne. J'espère que cet article vous inspirera et vous aidera à adopter un mode de vie plus conscient et à devenir un Au Pair qui réfléchit !
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