¿Cómo puedo practicar mindfulness durante mi estancia Au Pair?

“Mindfulness” es un tema bastante popular y aunque hay muchos recursos, puede ser dificil encontrar las prácticas adecuadas para ti. Hoy en dia, desearía haber sabido de esto mucho antes para ayudarme en mis problemas con la ansiedad y el estrés en mi estancia Au Pair en el extranjero o durante mis estudios universitarios. Desde que experimento los beneficios del “Mindfulness” los comparto felizmente con la comunidad de AuPair.com. ¡Lee este artículo para encontrar inspiración que te ayude a convertirte en una Au Pair concienzuda!

Mindfulness viene del inglés y significa ser consciente de tus pensamientos, tus sentimientos, sensaciones físicas y tu ambiente en el que habitas. A parte, está relacionado con la aceptación de nuestros propios sentimientos y pensamientos, sin juzgarnos a nosotros mismos.

 

Esto se ha practicado por la humanidad durante siglos alrededor del globo. El término evoluciona de la palabra budista “Sati” la cual describe la “consciencia de los hechos a nuestro alrededor en cada momento”. El Budismo se fundó por Siddhartha Gautama, más conocido como Buddha, en el siglo 5 antes de Cristo.

 

En 1979, Jon Kabat-Zinn estableció el término en EE.UU implementando un método anti-estrés basado en el Mindfulness en su terapia en la escuela de medicina de la universidad de Massachusetts. Combinando praxis científica y budista para mejorar la salud mental de sus pacientes.

 

Hoy en dia, el mindfulness y la salud mental se vuelven cada vez más populares y la lista de libros, películas y aplicaciones que expanden el tema son incontables.

Practicar mindfulness puede tener numerosos beneficios para el bienestar general de tu persona. Estos son algunos solo de los beneficios clave de practicar Mindfulness como Au Pair.
 

1.Reduccion de estrés
El Mindfulness ayuda a reducir el estres permitiendote centrarte en el momento presente y aceptarlo sin juicios. Puede ayudarte a apartar los pensamientos negativos y a dar vueltas a las cosas, promoviendo una sensación de calma y relajación más grande. Puedes beneficiarte de esta habilidad, por ejemplo, en momentos en lo saque estas sintiendote estresado o apabullado por el número de tareas en tu vida diaria como Au Pair.
 

2.Aclara la mente y la concentración 

Practicar mindfulness diariamente puede mejorar la atención y la concentración. Entrenando la mente para que esté concentrada en el momento presente, el mindfulness puede ayudar a reducir distracciones y mejorar las capacidades cognitivas. Esto ayuda mucho a la hora de cuidar niños porque el trabajo requiere mucha concentración para asegurarse de la seguridad del niño y de que se sientan atendidos.
 

3.Regulación emocional

El mindfulness ayuda a ser consciente de los pensamientos y emociones de los demás, permitiendote observarlos sin reaccionar inmediatamente. Esta consciencia provee una oportunidad a responder a las emociones de forma más eficaz y eficiente, resultando así en fortaleza y control emocional. Si, por ejemplo, los niños anfitriones están de mal humor y te empieza a afectar, esta habilidad te ayuda a mantenerte calmada y supeditar tus emociones primero.

 

Es importante destacar que estos beneficios pueden variar dependiendo de la persona y que la practica regular y consistente es necesaria a la hora de experimentar estos beneficios.

Yo personalmente he encontrado algunos ejercicios que me han ayudado a crear mi propia mindfulness y tener una perspectiva reflexiva en la vida. Quizas puedan ser una inspiración para ti o quizá un aditivo más a tus ejercicios. A lo mejor también te sirven de motivación para comenzar tu viaje en el mindfulness.

Escribir sobre mi dia a dia, mis sentimientos y mi mundo interior me ha dado la oportunidad de conectar conmigo misma de forma más profunda y aprender más sobre mis necesidades y mis límites. Siempre reservo un par de minutos al dia para escribir mis sentimientos y pensamientos sin juzgarme. Lo mejor de este método es que puedes anotar las cosas que te molestan y que no le puedes decir a nadie. La importancia es dar voz a estas emociones tan pesadas, liberarte y dejarte ir. Si quieres, puedes incluso romper el papel o tirarlo después, lo cual ayuda el proceso de dejar las cosas ir.

Tomar un paseo al aire libre y respirar aire fresco tiene un efecto mágico en tu humor. Intento centrarme en la sensación de cada paso, el movimiento de mi cuerpo y el sonido y miradas a mi alrededor. A parte, me encanta descalza en la hierba porque me siento más conectada con la naturaleza y, encima, con los pies en la tierra.

Según las investigaciones, las personas que viven más en sintonía con la naturaleza son más felices y sienten que su vida merece la pena. ¿Eres Au Pair y vives en el campo? Entonces tienes mucha suerte, ya que probablemente estés rodeado de parques y campos. Sin embargo, si tu Familia de Acogida vive en una gran ciudad seguro que puedes encontrar algún parque cerca.

La meditación y los ejercicios de respiración, especialmente cuando se hacen por la mañana o por la noche, pueden ser muy beneficiosos para tu rutina de atención plena. Yo suelo escuchar meditaciones guiadas sobre temas como la bondad amorosa, escáneres corporales, reducción del estrés y la ansiedad, visualizaciones, etc. Hay muchas aplicaciones que ofrecen meditaciones y ejercicios guiados, como Headspace, Calm e Insight Timer. Cuando meditas como Au Pair por la mañana, puedes empezar el día con más motivación y equilibrio y establecer una intención positiva. Por la noche, después de un rato largo y estresante con los Host Kids o de horas de estudio en el curso de idiomas, no hay nada mejor que meditar y calmar la mente y el cuerpo.

A mí personalmente me encanta practicar yoga, porque me ayuda a conectar con mi cuerpo y mi respiración e incluso es un gran ejercicio físico. Los beneficios físicos van desde el aumento de la flexibilidad y la fuerza muscular hasta la reducción de peso. 

 El Tai Chi es un arte marcial chino que combina respiración profunda, movimientos fluidos y meditación. Otras prácticas que pueden ayudarle a relajarse son el Pilates, el Qigong o incluso el baile. Básicamente, cualquier actividad física es estupenda para sintonizar con tu cuerpo y reducir tensiones. Echa un vistazo a los centros deportivos cercanos a la casa de tu Familia de Acogida. Seguro que ofrecen alguna actividad que te gustaría probar.

Dedica tiempo a apreciar las pequeñas cosas de la vida, como una bonita puesta de sol o una comida deliciosa. Llevar un diario de gratitud y anotar cada día 3 aspectos por los que estás agradecido puede ser enormemente útil. Un estudio del psicólogo Alex Wood en el Journal of Research in Personality demostró que sentirse agradecido bloquea las emociones negativas. Puesto que no puedes sentirte agradecido y tener emociones negativas al mismo tiempo, el agradecimiento es la herramienta definitiva para sentirte mejor, estar más centrado, tener mayor confianza y mayor empatía hacia los demás. ¿Por qué no empiezas por agradecer la oportunidad de ser Au Pair en un país precioso y conocer otra cultura de primera mano?

La tecnología moderna es genial, pero solo hasta cierto punto. De vez en cuando puede ser muy beneficioso tomarse un descanso de la tecnología y especialmente de las redes sociales. 

 Te ayuda a reducir las distracciones y mejora tu concentración, algo crucial cuando trabajas como Au Pair y cuidas de niños. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association ha demostrado que los adultos jóvenes que utilizan las redes sociales más de tres horas al día tienen más riesgo de sufrir problemas de salud mental, como depresión, ansiedad y trastornos alimentarios. Para empezar a reducir el uso de las redes sociales, puedes desinstalar aplicaciones durante un tiempo o utilizar la función de temporizador de tu smartphone para limitar el tiempo que pasas en determinadas aplicaciones. Además, en lugar de darte un atracón de series en Netflix, podrías, por ejemplo, dedicarte a un nuevo hobby.

 

 

En resumen, recuerda que el mindfullness es una habilidad que se desarrolla con la práctica, así que sé paciente y compasivo contigo mismo. Empieza con sesiones cortas y aumenta gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo. La constancia es la clave, así que intenta integrar la atención plena en tu rutina diaria. Espero que este artículo te inspire y te ayude a crear un estilo de vida más consciente y a convertirte en una Au Pair consciente.