每个人都会有这样的时刻--外面下着雨，你必须去工作或上学，但你根本不想起床，感觉什么都不想做。在生活中，时不时地出现抑郁情绪是不可避免的。每个人有时都会感到悲伤或心情不好。但对我们中的一些人来说，这种感觉不会有停止的一刻。他们以前喜欢的活动现在看起来很无聊，感觉每一个向他们投来的微笑都看起来很假，总之他们的态度在很多方面都变得很冷漠。

在这里需要强调，不要把抑郁感觉和抑郁症（MDD）混淆，后者是一种临床诊断。抑郁情绪时，一部有趣的电影可以让你在糟糕的一天工作后振作起来，但当你患有这种疾病时，它就不能了。即使MDD的原因部分源于遗传，但也有一些环境因素可以增加你获得轻度至严重抑郁症或抑郁期的风险。原因有可能是家族患病史中，也可以在某些药物治疗，或是重大的生活变化--比如搬到另一个国家成为一名互惠生。

我们知道，成为一名互惠生是大多数人称之为人生中最好的冒险之一。然而，它也带来了很多压力，需要适应和整个生活方式的改变。这似乎是矛盾的，但在成为互惠生的过程中感到兴奋的同时，也可能患上严重的抑郁症。

在许多国家，抑郁症是非常普遍的，影响到很多人。然而，公开谈论它仍然是一种禁忌。这就是为什么我们要提高人们的认识，并支持那些在日常生活中尽力而为--但仍然无法成功地找到内心平衡的人。在这篇文章中，我们将讨论重度抑郁症的症状，以及如果你患有重度抑郁症，你如何能够找到出路。我们还将深入探讨治疗方法，并为你提供一些实用的提示，告诉你如何获得帮助。最重要的是：你并不孤单 许多人和互惠生都知道你的感受。还有寄宿家庭的家长也可以帮助你。

抑郁症的症状

抑郁症有很多表现形式。但所有患有MDD的人都有一个共同点，那就是情绪低落，而且往往非常缺乏自尊感。在许多情况下，抑郁症在体内不断增长，直到受影响的人无法再隐藏它，并且越来越孤立自己。事实上，对正常生活和以前愉快的活动失去兴趣是一个症状，不仅是自己，身边的人也会很快注意到。

作为一名互惠生，你已经离开了熟悉你的朋友和家人，所以这种变化不会太明显，因为没有人可以把你以前的行为和现在的行为进行比较。不过，你可能会和家里的小伙伴们失去联系，可能会觉得很失落。特别是如果你没有和你的寄宿家庭打成一片，也没有在语言课程和互惠社区中找到新的朋友，你可能会感到更加孤独。

但是受到伤害的不仅仅是你的内心：一整天的负面情绪会对你的睡眠习惯产生负面影响，导致食欲不振，并对你的整体健康产生影响。此外，在某一时刻，你将无法隐藏你的症状，因为你不仅是在为一个家庭工作，你还在和他们一起生活。试图隐藏你的症状会使情况变得更加糟糕。你的寄宿家庭可能有问题，无法理解发生了什么，甚至会造成更大的压力--这是一个恶性循环。

如何得到帮助？

首先：你不必为你的感受感到羞愧。每个人都可能会有抑郁情绪，这都是因为不同的情况和行为之间的影响。第二条关键信息：你肯定能得到帮助! 重获心理健康的关键就是谈论你的问题。但问题来了：在许多国家，心理健康问题不被视为 "真正的 "问题。人们往往低估了心理失衡的影响，可能认为你只是 "过度敏感"。此外，在许多文化中，患有抑郁症的人被污名化了。这就是为什么他们想隐藏自己的症状，变得更加孤立。我们知道，这对许多人来说是一种负担。但是，不要让它阻碍你的病情好转!

试着找一个安静的时刻与你的寄宿家庭父母或一方交谈，描述你正在经历的麻烦并寻求帮助。根据你的情况，他们会建议你去看医生，然后由医生对你进行专业的指导。或者，也许与一个表现出同情心的人谈论你的情况已经会让你感觉好些。如果看医生和/或与您的寄宿家庭交谈对您来说绝对不是一个选择，您还可以通过其他方式来获得帮助。

例如， BetterHelp.com网站提供心理健康问题的在线咨询。方法很简单：在输入你的需求信息后，该平台将为你提供一个认证的咨询师，然后与你在线联系。这样做的好处很明显：你不需要离开家，该服务在全球范围内提供，你可以与受过培训的人交谈，以帮助处于你这种情况的人。请记住，当你患有严重的抑郁症时，你应该去看医生。在这种情况下，在线咨询师将不适合你的需要。

治疗方法

通常情况下，有两种治疗抑郁症的方法。第一种是咨询，第二种（也是可选的一种）是药物治疗，称为抗抑郁药。事实上，每个国家都提供不同的治疗方法。它们的共同点是，心理治疗师首先会向你提供有关你的疾病的信息。主要目的是了解发生在你身上的事情，以便你能更好地理解其背后的原因。

顾名思义，在行为疗法中，你将学习如何改变自己的行为。这可以通过不同的思维方式来实现，这被称为对情况的重新定位。通过采取新的视角，你可能会发现你以前没有的洞察力，这将引导你感觉更好。心理治疗师会给你一些实用的提示，告诉你在负面情绪发生时如何应对，让你学会如何控制自己的想法和行动。另一种治疗形式是精神分析。由西格蒙德-弗洛伊德创立的这种治疗方法侧重于无意识的内心冲突。在研究中表明，这种疗法特别适合于患有较轻至中度问题的人。

诊断

当你患有抑郁症时，你可能会担心这种心理状态会永远持续下去。但不要担心：你可以获得痊愈， 即使没有治疗，一些受影响的人已经说他们感到自己的症状随着时间的推移而减少。然而，你不应该把这作为一个理由，让你继续独自面对你的精神问题。对大多数人来说，接受治疗意味着更快的治愈。

获得帮助--你是值得的!

变好的第一步是了解你所患的疾病。我们希望这篇文章已经为你提供了一些必要和有用的信息。读完这篇文章后，你应该牢记读后感。

最重要的是：你值得获得帮助--但前提是你要主动。而这意味着与你的寄宿家庭、你的家人和朋友在家里或与医生或治疗师主动交谈。我们百分之百确定你能帮助！还有，如果你需要任何帮助或希望得到帮助，也可以联系我们。比如，你需要什么帮助或者想获得更多的信息，请给我们发邮件到info@aupair.com。互惠生社区就在你身边!

下周我们将讨论焦虑症以及作为互惠生如何应对焦虑的问题--敬请关注