当你签订互惠生合同时，你和寄宿家庭就工作时间表达成了一致。保持时间表的尊重至关重要。你的空闲时间不应被侵犯，你有权利根据自己的意愿安排时间。当然，可能会因为突发情况而要求你改变时间表。灵活接受这些变动是可以的，但同时确保不要超出约定的每周工作小时数，或者如果超出，确保获得额外的补偿。

 

不要害怕设定明确的界限，并讨论你的权利，以防你的时间表经常被侵犯。此外，定期与寄宿家庭进行检查会话，讨论事务进展和解决任何问题，对保持双方满意的安排非常有益。友好而坚定的沟通是关键!

尽管整夜浏览社交媒体或连续看剧集可能看似放松，但这并不能提供适当的大脑放松。这些活动可能会让你感到疲劳、焦虑，并干扰你的睡眠质量。我们理解，在经历了一个没有手机的工作日后，追赶社交媒体是很诱人的，但不要让它成为你晚上唯一的活动。

 

设置手机上的定时器来控制你的社交媒体使用时间。当设定的时间到达时，应用将自动关闭，防止你再次打开它。这不仅对于那些有社交媒体成瘾问题的人是一个很好的建议，而且是监控屏幕时间的健康方式。在与寄宿家庭孩子们一天的冒险后，让眼睛和大脑放松，远离屏幕。

互惠生每天需要至少几个小时的自由时间，所以确保你利用这段时间进行有效的放松。我们鼓励你在一天工作结束后进行有意义的放松活动。尝试写日记、做一些轻松的瑜伽、与朋友通话并释放一天的压力。甚至是听着轻松的音乐躺在床上也可以有所帮助！

 

尝试不同的放松方法，选择适合你的最佳方式。开始建立新的习惯可能一开始有挑战，但在一周后你将会感受到好处。此外，不仅要重视心理上的自我护理，还要重视身体上的自我护理。确保你充足的睡眠和均衡的饮食。

要实现良好的工作与生活平衡，首先需要在工作之外有自己的生活。无论如何，让你的生活只围绕工作并不健康，互惠生经历也是如此。尽量在寄宿家庭之外建立个人生活——与新朋友共度时光、发现爱好、开始运动，或加入俱乐部或组织。在你的每周时间表中为这些活动留出时间，当然不违反你约定的工作小时。对待这些时刻要像对待工作时间一样重视！

 

最后但同样重要的是——不要害怕独自度过时间或与除了寄宿家庭之外的其他人一起。在你的自由时间里与他们保持一定的距离并不是不尊重，事实上，这对你们双方都可能非常有益。尤其是在每天晚上的放松时间，以及在你的空闲日外出旅行时，这一点尤为重要。

 

逐步在你的日常生活中实施这些建议。记住，实现工作与生活平衡是一个动态的过程，需要持续的努力和调整。通过积极主动和有意识的行动，你可以创建一个和谐的日常安排，使你在互惠生期间既能享受工作又能享受个人经历。